À quoi s'attendre lors de votre premier cours de Spinning

Vous POUVEZ conquérir le vélo... avec ces 9 conseils

Ces visages rouges dans la salle de gym poussant vigoureusement leurs pédales pour plaire à un instructeur qui crie – il n'est pas surprenant qu'il y ait des tas d'adeptes réguliers de la salle de gym qui n'ont jamais essayé un cours de cyclisme en salle.

Mais même si cela semble incroyablement intimidant, la vérité est que n'importe qui peut monter dans le Spin-wagon, avec un peu de préparation. Voici les conseils de la blogueuse santé Petra Kravos (en savoir plus sur son blog à l'adresse Soyez en bonne santé maintenant ) pour savoir comment survivre à votre premier cours de cyclisme en salle :



1. Développez votre forme physique sur le vélo

Vrai discours : ça va être dur. Les cours de cyclisme en salle sont de haute intensité et au rythme rapide, et même les fitties les plus aguerris peuvent avoir des difficultés lors de leur première session.

Si vous ne vous sentez pas à la hauteur, essayez ceci pendant quelques semaines avant de vous mettre en selle : faites du vélo pendant 10 minutes à intensité faible à moyenne 3 fois par semaine, en augmentant votre temps de cinq minutes chaque semaine. Essayez également d'augmenter votre résistance en même temps - la plupart des vélos ont un bouton qui contrôle cela, alors augmentez progressivement le vôtre à mesure que vous vous sentez plus en confiance. Cela rendra vos jambes plus fortes et vous aidera à vous sentir mieux préparé pour votre premier cours. Après quelques semaines, vous pédalerez à un niveau moyen à difficile pendant au moins 25 minutes sans interruption, en vous sentant totalement capable.

2. Choisissez votre instructeur avec soin

Si vous choisissez un bon moniteur, vous apprécierez infiniment plus le cyclisme en salle. Tout, de la musique choisie par l'instructeur au ton de sa voix, peut affecter votre motivation, alors ne vous découragez pas si un instructeur ne travaille pas pour vous. Essayez quelqu'un d'autre.

Alors comment trouver un bon instructeur ? Simplement – ​​choisissez la classe la plus populaire, celle qui est toujours pleine. Gardez un œil sur les séances ou demandez une recommandation à la réception de votre salle de sport.

3. Arrivez tôt

Les cours commencent à l'heure, alors arrivez quelques minutes en avance pour vous donner suffisamment de temps pour trouver votre vélo parfait et l'installer correctement sans vous sentir pressé. Lorsque le moniteur arrive (également quelques minutes plus tôt), il ou elle peut vous aider à installer votre vélo afin qu'il soit confortable pour vous et que vous soyez prêt à partir.

4. Choisissez et vérifiez votre vélo

Choisissez (ou pré-réservez car certains cours l'exigent) un vélo où vous pouvez voir clairement l'instructeur, que ce soit dans la première, la deuxième ou la dernière rangée - cela vous permettra de suivre la routine beaucoup plus facilement. Et ne vous inquiétez pas d'être regardé par le reste de la classe - la plupart du temps, les lumières sont éteintes très bas (et la musique est montée), il est donc difficile de voir ou d'entendre ce que font les gens autour de vous.

La plupart du temps, le personnel s'occupe des vélos et s'assure qu'ils sont tous en état de marche, mais vous pouvez rencontrer des vélos avec des problèmes qui n'ont pas encore été signalés, c'est donc une bonne idée de vérifier le vélo correctement avant de vous commencez votre entraînement. Voici les points à vérifier :

Selle:Est-ce stable ?
Bicyclette:Est-ce bancal ? Parfois, la solution est aussi simple que de glisser une serviette de transpiration sous le vélo.
Pédales et sangles :Les sangles peuvent-elles être ajustées pour que vous puissiez sécuriser vos pieds en toute sécurité ? Les pédales bougent-elles en douceur ?
Si on vous a donné des chaussures de vélo, demandez à être montré
comment cliquer dedans et dehors. C'est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît, mais vous n'avez besoin d'être montré qu'une seule fois.

Nous vous recommandons d'utiliser des chaussures de cyclisme appropriées si vous y allez régulièrement (la plupart des gymnases et des studios vous les prêtent ou vous les louent). Lorsque vous cliquez dessus, vous pouvez tirer les pédales vers le haut et les abaisser à nouveau avec plus de puissance, en faisant travailler plus de muscles dans vos jambes et vos fesses. Cela signifie un meilleur entraînement global.

5. Habillez la pièce

Les salles de cyclisme sont pleines de gens qui travaillent dur et il fait CHAUD là-dedans. Le port de vêtements respirants et anti-humidité rendra votre entraînement beaucoup plus confortable et agréable. N'oubliez pas non plus un soutien-gorge de sport approprié - vos seins ne rebondiront peut-être pas autant que si vous couriez, mais vous avez toujours besoin de beaucoup de soutien car vous avez tendance à être articulé sur le vélo pendant la majeure partie du cours.

6. Apportez une serviette

Cela semble évident, mais les serviettes sont vraiment essentielles pendant les cours de cyclisme en salle - de nombreux studios en proposent, mais c'est une bonne idée d'apporter les vôtres la première fois si vous n'êtes pas sûr que votre salle de sport le fasse ou non.

7. Hydrater

Le cyclisme en salle est un travail de sueur, et avoir une bouteille d'eau avec soi est essentiel. Prenez de petites gorgées d'eau régulièrement pendant l'entraînement pour remplacer les liquides perdus - cela vous aidera à continuer plus longtemps et les petites gorgées devraient vous empêcher d'avoir une crampe. Vous ne savez pas quelle quantité boire pendant une séance d'entraînement ? Lisez nos directives.

8. N'ayez pas peur d'aller à votre rythme

La beauté du Spin indoor est que vous contrôlez l'intensité de votre entraînement, car vous modifiez vous-même la résistance. L'instructeur vous dira quand rendre les choses plus difficiles ou plus faciles, mais vous n'êtes pas obligé d'écouter ou d'être au niveau que tout le monde est - faites-le au niveau avec lequel vous êtes à l'aise, essayez simplement de continuer à vous pousser. vous tirez le meilleur parti de la session. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez toujours ajouter de la résistance et de la vitesse.

9. Faites une pause si vous en avez besoin

De nombreux cours incluent des intervalles de sprint, où vous pédalez aussi fort que possible avant de vous reposer un peu pour pédaler lentement. Si vous trouvez que les pauses entre les intervalles sont trop courtes pour reprendre votre souffle, reposez-vous plus longtemps. Ou même sauter complètement l'intervalle. C'est votre entraînement…profitez-en !

Pour en savoir plus sur Petra, consultez Soyez en bonne santé maintenant