Quel équipement utiliser dans la salle de sport en fonction de vos objectifs

Par où commencer si vous espérez cibler vos fesses, vos abdominaux, vos bras et plus encore.

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3. Si vous voulez travailler sur ... la tonification de vos bras

Vous devez utiliser: Barre / banc de biceps à câble

Himmat dit:`` Pour travailler sur vos biceps, vous voulez utiliser la barre de biceps en câble à partir de zéro. Cela se concentre uniquement sur les biceps et est idéal pour ceux qui ne se sentent pas à l'aise en se balançant autour d'haltères. Une fois que vous avez ajusté les poids en conséquence, à partir d'une position debout, il vous suffit de lever et d'abaisser la barre pour avoir les bras tendus vers le haut jusqu'à votre poitrine. Plus vous montez et abaissez la barre lentement, plus la brûlure est importante et plus vite vous verrez les résultats.

`` Si les ailes de bingo redoutées sont plus une zone cible pour vous, certains des entraînements les plus simples peuvent être tout aussi efficaces que l'utilisation de poids. Sur un tapis ou un sol confortable, vous pouvez faire quelques répétitions de pompes. Ensuite, trouvez un banc vide dans la salle de sport et faites quelques répétitions de trempettes sur banc; pour ceux-ci, vous voulez placer vos mains sur le banc légèrement derrière vous, avec vos pieds devant vous à la largeur des hanches à un angle de 90 degrés, puis vous vous abaissez presque au sol et vous levez en poussant avec vos bras et pas vos jambes.

4. Si vous voulez travailler sur ... la mise en forme de vos jambes

Vous devriez utiliser: Tapis / haltères

Himmat dit:`` L'un des principaux avantages du travail sur vos jambes est que si vous luttez contre la cellulite, l'exercice peut aider à réduire l'apparence, avec des fesses plus fermes pour le trajet. Vous voulez travailler sur vos jambes deux fois par semaine si c'est un domaine clé pour vous, avec un tapis et un haltère étant deux des équipements les plus basiques de la salle de sport que vous pouvez utiliser pour voir les résultats.

Les rebonds, les fentes et les squats des fessiers sont tous d'excellents entraînements à faire sur le tapis. Si vous voulez augmenter l'intensité, prenez un haltère ou deux et augmentez la brûlure.

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7. Si vous voulez travailler sur ... sculpter vos épaules

Vous devez utiliser: Presse à épaules

Himmat dit:«Une presse à épaules peut sembler intimidante pour la première fois, mais c’est une excellente machine à utiliser si vous souhaitez renforcer, tonifier et sculpter vos épaules, en travaillant le devant et le haut de vos épaules en une seule fois. Assurez-vous que lorsque vous êtes assis, votre dos est bien droit contre le siège et que vous n'êtes pas dans une position à partir de laquelle vos fesses peuvent facilement glisser hors du siège. Plus votre prise est étroite, plus l'accent est mis sur vos épaules, mais ne soyez pas trop étroit pour ne pas être à l'aise.

8. Si vous voulez travailler sur ... un blitz complet

Vous devez utiliser: Rameur

Himmat dit:«Le rameur est parfait pour un blitz complet; tout le monde le lie à un entraînement cardio, mais il couvre également le haut et le bas du corps de l'entraînement en résistance et vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles.

«Premièrement, vous voudrez sécuriser vos pieds et choisir votre niveau de résistance - si vous êtes nouveau dans le rameur, commencez bas et vous pouvez ensuite l'augmenter pendant l'entraînement ou la prochaine fois que vous choisirez d'utiliser le rameur. Une fois que vos pieds sont posés, faites glisser vos genoux vers le haut et saisissez la poignée. À partir de là, vous voulez redresser presque complètement vos jambes, en poussant vers l'arrière, en vous assurant qu'il y a encore une légère flexion dans votre genou, tout en vous penchant légèrement en arrière et en tirant vos mains vers votre poitrine, les coudes pointant vers le bas. Pour glisser vers l'avant, pliez simplement vos jambes et étendez complètement vos bras en répétant ces étapes.