Quels sont les avantages de la poudre de protéines et devriez-vous en prendre?

Si vous n'êtes pas culturiste, pourquoi auriez-vous besoin de poudre de protéines? Il s'avère qu'il y a plusieurs raisons ...

Quels sont les avantages de la poudre de protéines et devriez-vous en prendre? Getty Images

Si vous êtes fan de fitness, vous savez probablement déjà tout sur le bienfaits des protéines . Mais si vous ne le faites pas, c'est parti: les protéines vous aident à développer vos muscles, ce qui vous donne non seulement une apparence tonique, mais stimule également votre métabolisme, ce qui peut vous aider à perdre du poids (si vous recherchez ce genre de chose).

D'où l'obsession fittie pour les protéines en poudre: en une seule cuillère (voyez ce que nous avons fait là-bas?), C'est un moyen rapide et facile d'augmenter votre apport en protéines et de booster votre corps. Ça sonne plutôt bien.

Mais nous ne pensons pas que nous sommes seuls quand nous disons que nous voulons savoir quelques autres choses avant de commencer à mélanger, comme ce qu'est * exactement * la poudre de protéine, et comment l'utilisez-vous?! Kieran Fisher, directeur général de Entrepôt de musculation (ne vous inquiétez pas, nous promettons qu'il ne veut pas vous transformer en Hulk) explique tout:

Quels sont les avantages de la poudre de protéines?

«Les poudres de protéines à base de lactosérum, de caséine et de lait sont essentiellement les meilleures parties du lait, sans glucides et lipides. Cela vous permet d'augmenter votre apport en protéines sans augmenter considérablement votre consommation d'autres macronutriments, ce qui peut aider à stimuler les performances sportives, à améliorer le tonus musculaire et à améliorer la santé globale.

Quels sont les différents types de protéines?

' Protéine de lactosérum : Le type de protéine le plus couramment utilisé dans les poudres de protéines. Il est absorbé par le corps très rapidement et facilement et est idéal pour le post-entraînement.

Protéine de caséine : Le plus riche en glutamine, un acide aminé qui facilite la récupération, et le plus lent à digérer, ce qui le rend idéal avant de se coucher car il peut fournir des nutriments essentiels tout au long de la nuit.

Je suis protéine : Contient tous les acides aminés essentiels et est une excellente alternative pour les végétariens ou les végétaliens.

Protéine d'oeuf : Une poudre de protéine sans lactose et sans produits laitiers qui a une vitesse de digestion moyenne et offre des niveaux élevés de lysine, un acide aminé essentiel.

Protéine de pois : Si vous suivez un régime végétalien ou essayez simplement de réduire votre consommation d'aliments d'origine animale, la protéine de pois est une excellente option. La qualité protéique d'un pois est en fait similaire à celle des œufs et du soja, qui sont considérés comme des sources complètes. La protéine de pois est également une très bonne source d'arginine, un acide aminé dont votre corps a besoin pour développer ses muscles.

Protéine de chanvre : Idéal aussi pour les végétaliens ou toute personne souffrant d'allergies aux produits laitiers comme l'intolérance au lactose qui peut les empêcher de boire du lactosérum ou de la caséine. Le chanvre est l'une des rares protéines d'origine végétale à contenir également les huit acides aminés essentiels. Il regorge d'enzymes vivantes, d'acides gras essentiels, de vitamines, de minéraux et d'autres cofacteurs pour faciliter l'absorption, la digestion et le bien-être général.

Je suis intéressé, mais quand- etComment-dois-je le prendre?

`` Choisir le bon moment pour prendre vos protéines peut affecter les avantages qu'elles ont pour vous et votre corps:

Immédiatement après un entraînement:Lors de l'entraînement, le moment le plus important pour prendre des protéines est juste après votre entraînement. Vos muscles absorberont alors les nutriments nécessaires à la récupération et à la croissance musculaires.

Avant un entraînement:Lorsque vous vous entraînez, il est bon d'avoir un shake protéiné 30 minutes avant votre premier représentant pour créer une `` fenêtre anabolique '', ce qui réduit les dommages à vos muscles pendant que vous vous entraînez. Si vous prenez un shake avec des glucides (comme la banane), cela vous donnera plus d'énergie et réduira également l'exposition aux dommages musculaires.

Première chose le matin:Prendre un shake protéiné dès le matin est un bon moyen d'obtenir les nutriments essentiels après huit heures de sommeil. Il existe également de nombreuses façons d'utiliser la poudre de protéines en plus des shakes, y compris dans les recettes de crêpes protéinées, de flapjacks ou de biscuits.