C'est le temps qu'il faut réellement pour avoir des abdos
Si vous voulez qu'ils durent, vous devrez faire le travail.
Getty Images«Pour avoir des abdos visibles, vous devez viser un pourcentage de graisse corporelle d'environ 16 à 19% en tant que femme», explique Henry. Une fois que vous avez déterminé votre pourcentage de graisse corporelle (vous pouvez le faire sur des machines spécialisées que vous trouverez dans certains gymnases, ou en utilisant des étriers et un simple calcul en ligne ), vous serez en mesure de déterminer combien de temps il faudra pour atteindre le niveau de graisse corporelle des abdominaux.
«Il est sûr de perdre environ 1 à 2% de graisse corporelle par mois, donc selon l'endroit où vous commencez, cela devrait vous donner une bonne indication du type de délai que vous envisagez pour commencer à développer des abdominaux visibles», explique Henry.
Doncsi votre graisse corporelle actuelle est de 25%, vous pouvez estimerça prendra environ 6 moispour obtenir des abdos visibles. Si votre graisse corporelle estplus près de 30%, votre voyage pour obtenir des abdos prendrait probablementplus près d'un an.
Getty Images«Vous voulez vous entraîner 5 à 6 jours par semaine pour augmenter votre métabolisme et travailler pendant 30 à 60 minutes par session. En d'autres termes, visez idéalement une fréquence plus élevée, moins de durée et une intensité plus élevée », explique Henry.
Dans les entraînements pour tout le corps, Henry dit qu'il est important d'inclure des exercices abdominaux dans chaque session qui se concentrent sur les abdominaux avant (extensions de jambe, coude au genou opposé, etc.) ainsi que des exercices obliques (côtelettes de bois, planches latérales, etc.) .)
«Assurez-vous de transpirer à chaque séance pour éliminer les toxines du corps et contribuer à la réduction de la graisse», ajoute-t-il.
À partir de maintenant
Bien que vous n'ayez pas besoin de maintenir éternellement l'intensité des quatre premières semaines dans votre quête d'abdos, vous devez tout de même travailler dur. «Vous devez manger sainement 6 jours par semaine (85 à 90% du temps) et vous entraîner au moins 4 fois par semaine pendant 30 minutes à haute intensité», explique Henry.
Sur le plan alimentaire, le formateur conseille de garder au minimum les `` 5 grands '' aliments susmentionnés (ainsi que l'alcool) tout en construisant des abdos.