L'échauffement simple mais efficace que vous devriez faire avant chaque entraînement

Cela ne prend que 6 minutes.

exercices d Kelsey Wells

L'échauffement pour l'exercice a peut-être été la partie ennuyeuse des cours d'éducation physique sur laquelle votre professeur a toujours insisté, mais c'était là pour une raison : c'est important. Si vous ne réveillez pas vos muscles, vous avez beaucoup plus de chances de vous blesser, donc ce n'est certainement pas une partie de votre entraînement que vous devriez sauter.

Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il ne faut pas si longtemps pour faire un échauffement complet. 'Faire quelques minutes de cardio, comme faire du jogging sur place, des genoux hauts ou des sauts en étoile, augmentera votre fréquence cardiaque et aidera à réchauffer vos muscles avant votre séance', explique ​ TRANSPIRATION Formateur Kelsey Wells . En plus du cardio, elle note qu'il est également important d'incorporer 'quelques étirements dynamiques dans votre routine d'échauffement, tels que des balancements de jambes et des cercles de bras'. Cela, dit-elle, 'peut aider à augmenter votre amplitude de mouvement et à activer doucement vos muscles pour également aider à réduire le risque de blessure'.

Mais les avantages d'un échauffement ne sont pas seulement physiques. 'Lorsque vous prenez le temps d'échauffer vos muscles, cela peut également vous mettre dans le bon état d'esprit et vous aider à tirer le meilleur parti de votre séance', explique Kelsey. Suivez sa routine d'échauffement de tout le corps simple mais efficace de six minutes avant presque tout entraînement - en faisant 60 secondes de chaque exercice - et cela vous laissera prêt et impatient de faire cet exercice.

Coups de pied

En gardant votre poids sur votre jambe gauche, pliez votre jambe droite pour amener votre pied vers vos fessiers, puis abaissez-vous au sol. Faites de même avec l'autre jambe, en alternant entre droite et gauche. Augmentez votre vitesse pour que vous sautiez d'un pied sur l'autre.

Sauts étoiles

De la position debout, sautez rapidement les deux pieds vers l'intérieur et l'extérieur, de sorte qu'ils soient plus larges que vos hanches, tout en levant simultanément vos bras au-dessus de votre tête et en redescendant.

Accroupissez-vous et étendez-vous

Avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, penchez-vous pour tenir vos pieds tout en gardant vos jambes droites. Pliez les jambes en position accroupie, en maintenant le dos droit et la poitrine tournée vers l'avant, et répétez.

cercles de bras

Avec vos bras étendus de chaque côté de votre corps à hauteur d'épaule, faites pivoter doucement les deux bras vers l'avant dans un petit cercle avant plusieurs rotations, avant de changer de direction pour tourner vers l'arrière.

Rotation thoracique en quatre points

A quatre pattes, avec une main derrière la tête, faites pivoter votre torse en amenant votre coude vers le poignet opposé, et ressortez à nouveau vers le plafond. Changez de côté.

Inchworm

Sans bouger vos pieds, avancez vos mains jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de votre tête à vos talons, puis avancez vos mains vers l'arrière jusqu'à la position de départ.

Bon échauffement !

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