Les calories de Nando : 17 des choses les plus saines que vous puissiez manger chez Nando
Oui, vous pouvez toujours avoir un Nando's en janvier
Nous aimons tous les Nando (bonjour, nous sommes humains !), et ne faisons pas toujours trop attention aux calories que nous consommons. Parfois, vous voulez juste un grand Nando épanouissant, vous savez ?
Sans surprise, un combo hamburger, chips et cheesecake ne vous rapportera jamais de prix nutritionnels. Mais si vous regardez de plus près parmi les chips PERi-PERi, le coca sans fond et le pain à l'ail, vous trouverez beaucoup de protéines, des tonnes de légumes et même un dessert ou deux.
Prêt à commander sans casser la banque de calories de Nando ? Voici ce que vous devez savoir, selon un nutritionniste agréé Shona Wilkinson .
Poitrine de poulet (298 calories, 8,6 g de matières grasses)
'Le 1/4 de poitrine de poulet est une excellente source de protéines maigres et vous aidera à rester rassasié plus longtemps', explique Shona Wilkinson, nutritionniste chez SuperfoodUK.com. 'Cela aidera également à équilibrer votre glycémie, ce qui vous aidera à éviter ces envies de sucre plus tard.' Opter pour du poulet sans pain, pitta ou wrap est un moyen facile de réduire les glucides et les calories ajoutés - en plus, cela laisse plus de place dans vos assiettes pour des accompagnements délicieux et délicieux.
Beanie Burger (565 calories, 20,9 g de matières grasses)
Les légumineuses sont une excellente source de protéines sans viande, et bien que 500 calories ne soient pas mauvaises pour un repas principal, vous pouvez les réduire encore plus si vous le souhaitez en abandonnant le petit pain et en remplissant le reste de votre assiette de légumes. 'Le beanie burger contient d'excellents ingrédients, notamment des pois chiches, des lentilles et des graines de citrouille', ajoute Shona. « Cela vous donnera une bonne source de fer et de fibres. »
Nando's Salade Grains 'n' Green (189 calories, 6,6 g de matières grasses)
Céréales, haricots, légumes verts et brocoli, c'est l'aliment ultime pour se sentir bien. Il contient 10,4 g de protéines, de sorte que vous ne quitterez certainement pas la table avec une sensation de faim, tandis que les haricots fournissent des fibres supplémentaires et que les légumes vous donnent un délicieux supplément de vitamines. Vous pouvez également le garnir de poulet pour seulement 130 calories (et un bonus de 28,2 g de protéines à ne pas renifler) de plus, ou comme plat d'accompagnement plus petit avec le poulet de votre choix.
Veggie Cataplana (515 calories, 19,2 g de matières grasses)
Bien que le Veggie Cataplana soit légèrement plus riche en calories et en matières grasses que les autres articles de cette liste, la raison pour laquelle c'est une bonne option est dans son nom : les légumes ! Celui-ci est rempli de légumes grillés, de haricots et de pois chiches dans une sauce riche et épicée aux tomates et à la noix de coco, servi sur du riz épicé.
Nando's Riz épicé (393 calories, 10,2 g de matières grasses)
Vous ne pouvez tout simplement pas vivre sans glucides? Le riz épicé de Nando est une option relativement faible en gras et vous donnera le coup de glucides que vous recherchez. Servez-le avec du poulet ou ajoutez-le à une salade pour plus de carburant - dans tous les cas, vous devriez trouver qu'il vous tient aussi longtemps que les plaisanteries péri-péri.
Salade d'accompagnement de feuilles mélangées (25 calories, 0,4 g de matières grasses)
D'accord, ce n'est donc pas une nouvelle pour vous que la salade est saine, mais si vous échangez vos frites habituelles contre ce mélange de feuilles, de tomates piccolo et de concombre, vous pourriez économiser 353 calories par assiette - ce qui en fait le côté le moins calorique du menu de Nando . Si vous voulez quelque chose pour le gonfler et le rendre un peu plus copieux, vous pouvez toujours ajouter 1/4 d'avocat pour 60p, 61 calories et beaucoup de bonnes graisses supplémentaires.
Maïs en épi (144 calories, 2,7 g de matières grasses)
Riche en antioxydants comme le bêta-carotène et la lutéine, qui sont bons pour les yeux, le maïs doux contient également des niveaux élevés de vitamines B1, B5 et C, ainsi qu'une bonne dose de fibres alimentaires. N'oubliez pas que même si l'épi lui-même compte comme l'un de vos 5 par jour, la galette de beurre appétissante avec laquelle ils le servent ne le fait pas. Soz.
Nando's Salade maison avec poitrine de poulet (263 calories, 11,3 g de matières grasses)
Un ajout relativement nouveau au menu du Nando, la nouvelle salade maison est composée de laitue cos mélangée avec du concombre croquant et des tomates mélangées, garnie d'un mélange d'olives épicées et de poivrons grillés. Ajoutez une poitrine de poulet pour une dose de protéines, et peut-être même un quart d'avocat pour des graisses saines supplémentaires.
Pois machos (141 calories, 6,4 g de matières grasses)
Les pois sont bons; les pois trempés dans le persil, le piment et la menthe sont meilleurs. Ils peuvent avoir un nom un peu ennuyeux, mais les avoir dans votre assiette vous fournira beaucoup de vitamines B, des minéraux essentiels comme le magnésium et le fer, et des fibres. On pense également que le piment stimule votre métabolisme, donc si vous finissez par succomber à quelque chose de beige et de carby, avoir des pois sur le côté ne peut pas être une mauvaise chose.
Nando's Légumes grillés (93 calories, 3,5 g de matières grasses)
'C'est un excellent moyen d'ajouter à votre consommation quotidienne de légumes', conseille Shona. C'est un plat de style ratatouille contenant des poivrons, des oignons, des courgettes et des tomates, tous des légumes riches en vitamines et hypocaloriques qui sont toujours accompagnés d'une touche d'épice péri-péri. C'est un côté Fino, vous devez donc payer un peu plus que pour la purée crémeuse ou le pain à l'ail, mais quand vous regardez les chiffres nutritionnels, cela vaut clairement l'argent.
Épinards en sauce (98 calories, 4,5 g de matières grasses)
Grâce à l'ajout de haricots et de pois chiches, ces épinards - qui sont cuits dans une sauce épicée aux tomates et à la noix de coco - offrent une option d'accompagnement bien équilibrée. Les épinards sont une excellente source de vitamines, tandis que les haricots et les pois chiches sont d'excellentes alternatives de protéines végétales à la viande. Et qui n'aime pas une sauce tomate et noix de coco ?
Nando's Infusions de thé (0 calories, 0 g de matières grasses)
Vous pouvez prendre le repas le plus sain au monde chez Nando's tout en vous dépaysant avec ces boissons sans fond embêtantes et chargées de sucre; c'est pourquoi Shona suggère de choisir une infusion de thé pour laver l'épice. Il existe des options comme le thé à la menthe (pour apaiser votre digestion) ou le thé vert tropical (pour aider à la perte de graisse) - ou bien, si vous voulez une boisson froide, elle vous recommandera soit de l'eau plate, soit un jus d'orange ou de pomme, dilué 50/50 avec de l'eau, à la place.
Purée de patates douces (97 calories, 0,2 g de matières grasses)
Alors que la purée de patates douces peut sembler riche en sucres naturels, elle est incroyablement faible en gras et regorge de vitamines pour que vous vous sentiez au top. C'est une bonne source de la plupart des vitamines B et C, ainsi que de minéraux comme le fer, le calcium, le sélénium, et compte pour l'un des cinq par jour.
Nando's Olives mélangées épicées (138 calories, 13,5 g de matières grasses)
Les olives constituent non seulement une délicieuse collation, mais elles sont également bonnes pour vous. Pleins d'antioxydants et une excellente source de vitamine E, ils aident également à réduire le cholestérol. De plus, ceux de Nando sont accompagnés de champignons, d'ail et de poivrons rouges pour plus de saveur et encore plus d'un coup de pouce végétarien. Commandez-les en apéritif et
Brocoli à tige longue (24 calories, 0,4 g de matières grasses)
Ecoutez. C'est juste du brocoli à tige longue.Bien sûrun nutritionniste vous conseillera que c'est ce que vous choisissez sur le menu du Nando. C'est parce qu'il regorge de bonnes choses, comme les vitamines K et C, le folate (acide folique) et le potassium, les fibres et le calcium.
Kris Kirkham/Nando's Yogourt glacé (70 calories, 0,1 g de matières grasses)
Le fait que toutes les saveurs de Nando's fro yo soient inférieures à 100 calories par portion est quelque chose que nous allons célébrer pendant un certain temps. La saveur de fraise est la plus faible avec 70 calories par portion, suivie de la vanille et de la mangue, qui contiennent 71 calories, et du chocolat, avec 91 calories. Mais quand vous considérez que le gâteau Choc-a-Lot, par exemple, contient 535 calories, vous commencez à voir à quel point c'est vraiment vertueux…
Crème glacée à la mangue (99 calories, 0,4 g de matières grasses)
Croyez-le ou non, les options de gelado chez Nando's sont en fait toutes relativement faibles en calories. La noix de coco contient 157 calories, le chocolat 145 calories et la vanille 161 calories, mais avec une option légèrement moins calorique, le gelado à la mangue, à 99. Parfait si vous recherchez une solution sucrée pour terminer votre repas avec .
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