Comment perdre du poids en soulevant des poids

Vous pensiez que le cardio était le seul moyen de brûler les graisses? Tu as mal pensé.

Getty Images

«Mais ce n’est pas pendant l’activité que la magie opère, c’est après», ajoute-t-elle. «Nous appelons cela l'effet de post-brûlure. Alors que la course à pied brûle beaucoup de calories, ce processus s'arrête lorsque vous vous arrêtez. Cependant, soulever des poids peut vous aider à brûler plus de calories jusqu'à 72 heures après!

La combustion des calories n'est pas le seul avantage de soulever des poids, non plus - en plus de vous rendre plus en forme et plus fort dans l'ensemble, l'entraînement en force peut aider à avoir un impact positif sur votre densité osseuse, réduisant vos risques de développer l'ostéoporose, et certains recherche suggère même qu'il pourrait réduire votre risque de diabète de type 2 et de maladie cardiovasculaire.

Vous voulez incorporer des poids d'une manière qui aide à déplacer les nombres sur la balance? Voici cinq façons d'obtenir les résultats que vous recherchez de la manière la plus efficace:

1. Investissez dans l'orientation

Entraînement personnel = £££, mais un peu de frais de scolarité peut réduire considérablement vos chances de vous faire plus de mal que de bien - et franchement, cela vaut la peine de dépenser d'avance. À tout le moins, Kate recommande de demander à quelqu'un de vous montrer quelques mouvements clés et comment utiliser les machines de poids au départ. «Il est essentiel que vous maîtrisiez la technique - au mieux, vous ne gagnerez pas, au pire vous pourriez vous blesser gravement», explique-t-elle. Si vous n'êtes vraiment pas prêt pour une séance individuelle, vous pouvez envisager de rejoindre un cours à la place - de plus en plus de gymnases proposent des cours de levage, afin de vous apprendre à utiliser les poids en toute sécurité.

Getty Images

5. Être en déficit calorique

'Malheureusement, le moyen le plus rapide et le plus simple de perdre du poids est toujours de manger moins que ce que vous brûlez », conseille Kate. «On disait que vous ne pouviez pas développer de muscle en cas de déficit calorique, mais de plus en plus de recherches montrent que ce n’est pas le cas. Vous pouvez toujours réduire votre apport calorique et faire de grands gains de muscle calorique en même temps. Le NHS déclare qu'une femme moyenne peut perdre du poids à un rythme régulier en mangeant environ 1400 calories par jour, mais cela dépendra de votre poids de départ, de votre taille et de votre niveau d'activité, entre autres choses - demandez conseil à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de ce qui est juste pour toi.

Histoire connexe