Comment se sentir mieux plus vite lorsque le ventre frappe

Le «massage en U» pourrait bien changer votre vie.

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Les ballonnements peuvent être une vraie salope - d'autant plus qu'il y a tellement de déclencheurs que les poussées occasionnelles sont difficiles à éviter.

«Il est normal d’avoir un peu de distension abdominale après avoir mangé», explique la gastro-entérologue certifiée par le conseil des médecins du mont Sinaï Michelle Cohen, M.D., à propos de la condition physique. 'Mais parfois, cela peut être douloureux et inconfortable, et le succès du traitement dépend de l'identification correcte de la cause.' Poursuivez votre lecture pour découvrir la meilleure façon de se sentir mieux dès que possible en fonction des déclencheurs courants:

Voir la galerie septPhotos Getty Images 2sur 7Si vous dépassez ...

«Il n'y a que tellement de place à l'intérieur de votre corps», dit le Dr Cohen, expliquant que vos organes ne peuvent pas s'étirer indéfiniment lorsque vos portions repoussent la limite, ou que vous mangez si vite que vous avalez un excès d'air. «Les ballonnements ne sont pas seulement ce que vous mangez, mais comment vous le mangez», dit le Dr Cohen.

ESSAYER:

Offrez-vous un 'U massage'.En commençant par le côté inférieur droit de votre abdomen, appuyez vers vos côtes, sur votre côté gauche et redescendez en forme de U. «C’est la direction dans laquelle les choses doivent se déplacer dans le côlon», explique le Dr Cohen à propos de la technique, qui trace le chemin du côlon vers le rectum. Répétez pendant quelques minutes pour vous sentir moins rassasié.

Boire du thé à la menthe poivrée.«Il a des propriétés médicinales», dit le Dr Cohen à propos de la menthe poivrée, qui est facilement consommée dans un thé. Son ingrédient actif facilite les mouvements intestinaux, détend les nerfs intestinaux, rétablit l'équilibre bactérien de l'intestin et / ou exerce sa magie dans d'autres moyens pour apporter un soulagement. Fenouil et gingembre - soit dans le thé ou dans les suppléments en vente libre - peut également aider, mais consultez votre médecin avant de sauter dans le train en marche.

Getty Images 4sur 7Si vous avez vos règles ...

Au cours de la deuxième moitié de votre cycle, les niveaux de progestérone, une hormone féminine, augmentent, ce qui pourrait contribuer à la rétention d'eau qui vous fait vous sentir gonflé, dit Christine Greves, M.D., gynécologue à l'hôpital Orlando Health Winnie Palmer pour femmes et bébés. Le symptôme peut être un pilier du symptôme prémenstruel, qui dure environ six jours par mois - en particulier si vous ne prenez pas de contraceptif, ce qui nivelle les fluctuations hormonales, dit-elle.

ESSAYER:

Montez votre coussin chauffant.«Cela peut souvent apaiser l’inconfort», dit le Dr Greves à propos des symptômes déclenchés par les hormones que vous ne pouvez pas contrôler exactement.

Appliquer de l'huile de menthe poivrée.Ajoutez juste une goutte ou deux de l'huile essentielle, qui est très concentré , à une cuillerée de votre lotion pour le corps habituelle, et appliquez localement sur l'abdomen pour soulager les ballonnements.

Faire un flux de yoga doux .Si vous ne vous sentez pas comme un entraînement intense , ce qui peut augmenter la circulation et soulager les crampes et les ballonnements, selon le Dr Greves, des techniques de relaxation comme le yoga peuvent faire l'affaire. Les étirements et les mouvements peuvent également vous aider à déplacer vos intestins pour soulager les ballonnements liés à la constipation et aux gaz, ajoute le Dr Cohen.

Getty Images 6sur 7Si vous êtes stressé, anxieux ou déprimé ...

Parce que votre état mental peut modifier la façon dont votre cerveau communique avec votre intestin, dit le Dr Cohen, le stress peut affecter la façon dont vous interprétez les ballonnements, vous rendant plus sensible à l'étirement de vos parois intestinales et sujet à des douleurs viscérales.

ESSAYER:

Parler à votre médecin d'un antidépresseur à faible dose.
Il peut guérir les problèmes de communication cerveau-intestin qui accentuent votre inconfort, dit le Dr Cohen, et très probablement améliorer votre qualité de vie, selon un examen de 2014 de recherche .

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