Quatre façons rapides de se mettre en forme

Plus d'excuses! Essayez ces méthodes de dernière minute pour préparer votre bikini

Votre date de départ de vacances approche et vous n'avez toujours pas réussi à vous tonifier? Il reste encore du temps! Allez vite sur ces quatre mesures d'urgence et dans une quinzaine de jours vous verrez une différence ...

1. Fentes

Pour tonifier les muscles du bas (les fessiers) et du dessus des jambes (quadriceps), les fentes sont un excellent exercice. Il existe plusieurs façons de faire une fente, mais assurez-vous que la partie inférieure de votre jambe avant reste verticale lorsque vous vous abaissez et ne laissez pas votre genou avant dépasser de vos orteils.

La fente la plus évidente, la fente avant, est l'endroit où vous amenez une jambe en avant, comme pour faire un pas mais avec une foulée beaucoup plus longue, puis avec votre dos droit, accroupissez-vous en pliant les deux genoux. Pour revenir à la position debout, poussez sur le talon du pied avant. Répétez cet exercice sur des jambes alternées.

Travaillez jusqu'à 3 séries de 12 ou 15 répétitions et essayez de le faire trois fois par semaine.

2. Squats

Les squats ciblent les mêmes muscles que les fentes, mais peuvent être meilleurs pour tonifier spécifiquement le bas. Lorsque vous vous accroupissez, ne vous étirez pas excessivement car cela engagera en fait différents muscles - vous voulez vous pencher des genoux dans une position assise imaginaire où vos fesses sont alignées juste au-dessus de vos genoux formant presque un angle droit. Pour intensifier l'entraînement, essayez de tenir des poids d'haltères avec vos bras pliés afin que les poids soient à peu près à la hauteur du menton.

Essayez 3 séries de 12 ou 15 répétitions tous les deux jours pour constater une amélioration. Ou, plutôt que de compter combien vous en faites, vous pouvez également essayer de les faire dans les pauses publicitaires de votre feuilleton préféré à la télévision - si vous souhaitez continuer jusqu'à la fin de la pause, vous pouvez en gérer 40 ou plus.

3. Courir

C'est gratuit, c'est pratique, cela fait travailler les muscles de vos jambes, vos fesses et vos bras et fait bouger votre cœur plus que des étirements. La course à pied est aussi une excellente occasion de respirer un peu d'air frais, de développer un bronzage de base (n'oubliez pas de gifler la crème solaire) et de profiter d'un peu de temps libre.

Ou accrochez-vous à un copain et utilisez-le comme un moment de rattrapage - cela aide également à prévenir l'ennui et peut bien vous encourager à courir plus loin que vous ne le feriez autrement.

Assurez-vous de porter les bonnes chaussures de course pour éviter les blessures. Marcher autant d'endroits que possible avec des sandales ou des chaussures tonifiantes peut également aider à tonifier les muscles du mollet - découvrez la gamme Reebok Easytone pour de superbes sandales et chaussures pour filles.

4. craquements d'estomac

Envie d'un tumeur plat et musclé? Désolé, mais il n'y a vraiment qu'une seule option: des craquements d'estomac. Ils font mal, ils sont douloureux, mais ils sont le moyen le plus efficace et le plus rapide de tonifier ce tumeur. Rendez-vous à eux soit tôt le matin ou juste avant de vous coucher, mais chaque fois que vous les faites, assurez-vous que c'est quotidien pour des résultats visibles. Prévoyez toujours au moins 2 heures entre le repas et l'exercice ou vous pourriez ressentir des crampes.

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