Examen du défi F45: comment j'ai perdu 7% de graisse corporelle en 8 semaines
Et je suis tombé amoureux de l'exercice
CosmopoliteComment je suis allé
À l'aide de l'application, j'ai organisé une livraison en ligne de tout ce dont j'aurais besoin cette semaine-là. La facture s'élevait à 70 £, ce qui est bien plus que ce que j'ai l'habitude de dépenser en épicerie! Je devais me rappeler que ce serait tous mes repas pour chaque jour de la semaine - pas de grignotage à Pret pour un sandwich à l'heure du déjeuner - et cela valait donc l'argent, mais c'était toujours difficile à dépenser.
Ce fut sans aucun doute la semaine la plus difficile que j'ai eue sur le défi; s'endormir à mon bureau, maux de tête, douleurs de la faim, les travaux. J'ai géré trois des cours par semaine et c'était tellement nouveau pour mon corps d'être obligé de faire de l'exercice, jevraimentje l'ai senti. Ça faisait mal de lever les bras et de me laver le visage sous la douche, c'était à quel point c'était mauvais.
Cependant, j'ai étrangement apprécié une sorte de distraction par rapport à ma faim, et à la fin de la deuxième semaine, j'ai déjà senti une différence dans mes niveaux d'énergie. Les cours de cardio sont définitivement un tueur - vous transpirez des seaux pendant les 45 minutes à l'intérieur du studio - mais en faire autant que possible en une semaine vous permettra d'obtenir les meilleurs résultats de combustion des graisses.
Voir ce post sur InstagramUn post partagé par F45, chemin Tottenham Court (@ f45_tottenhamcourtroad) le 10 décembre 2017 à 22h31 PST
C'était, cependant, la seule semaine où j'ai strictement suivi le plan de repas chez un T.
Les raisons en étaient variées:
1.Je n'ai pas vraiment eu le temps de préparer trois repas par jour plus des collations, surtout les soirs où j'assistais également à un cours F45.
2.Je ne pouvais pas manger certains des repas au bureau - avez-vous déjà essayé de cuire du poisson au micro-ondes dans un bureau rempli de monde? Cela ne se passe pas bien.
3.Je n'ai pas aimé tous les repas. Je ne suis pas grand amateur de viande, alors je me suis parfois retrouvé à passer du plan de repas principal à l'option végétarienne.
Quatre.Je ne pouvais pas abandonner l'alcool.
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Pendant le reste du défi, j'ai essayé de suivre les principes de chaque phase du plan de repas sans le copier directement, et de découper tous les aliments transformés, collations, gâteaux, etc. C'était difficile (surtout pour un éditeur de style de vie à l'approche de Noël), mais j'ai trouvé le plan beaucoup plus facile à naviguer lorsque j'étais en charge de mes repas.
Le défi: semaine trois et quatre
Les semaines trois à six sont appelées `` saison régulière '' et se concentrent sur le développement de la masse musculaire grâce à un régime riche en protéines qui favorise une perte de graisse saine et la réparation musculaire. La viande rouge est réintroduite à ce stade et les plans de repas incluent du fromage et même du pain faible en glucides!
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Voici un exemple de menu:
Petit déjeuner:Toast aux bananes et beurre d'arachide
Goûter:Boule de citron et noix de coco
Le déjeuner:Salade de poulet et ricotta au four
Goûter:Shake protéiné
Dîner:Agneau et Halloumi aux légumes
Comment je suis allé
Je n'ai duré que deux semaines sans sauce. Alors que j'ignorais facilement les plateaux de brownies et les bols de chocolat, un verre de vin était plus difficile à dire non. J'ai décidé de laisser l'alcool être ma friandise le week-end pour avoir réussi une semaine de cours et honnêtement, c'était la seule façon dont j'allais relever le défi avec un demi-succès. Je ne me suis pas permis de me sentir coupable à ce sujet.
Avec le reste du plan de repas, j'avais du mal. J'adore les fruits et légumes - et il me manquait les énormes portions que j'avais l'habitude de déguster. J'ai également trouvé l'apport en protéines trop élevé pour moi. Amy et Mike sont tous au sujet de faire ce qui fonctionne pour vous, cela doit être durable, donc après une discussion rapide avec eux, j'ai réajusté un peu la balance en faveur des légumes et j'ai lentement essayé de développer la protéine.
Cosmopolite CosmopoliteMon verdict sur le Challenge F45
Le défi est cher - 235 £ par mois - mais si vous êtes coincé dans une ornière sans exercice et que vous avez besoin de quelque chose pour vous entraîner dans une salle de sport quatre fois par semaine, le F45 pourrait être ce qu'il vous faut. Il y a quelque chose d'étrangement addictif dans les cours - peut-être parce qu'ils sont si rapides qu'ils sont terminés avant que vous ne le sachiez - et vous ne pouvez pas nier qu'ils donnent des résultats.
Je n'ai pas suivi le plan de repas à la rigueur, et j'ai quand même perdu près de 7% de graisse corporelle et perdu environ 6 livres. Imaginez ce que vous pourriez faire si vous arrêtez de boire et suivez toute la préparation des repas?
Mes photos de «transformation» me rendent si fier de moi à chaque fois que je les regarde. Non, je n'ai pas d'abs déchirés et je suis à peine prêt à courir un marathon, mais j'ai réduit, tonifié et considérablement amélioré mes niveaux de forme physique à un point où je me sens plus fort et en meilleure santé.