Tout ce que vous devez savoir sur les tendances «75 Hard Challenge» sur TikTok

Genre, est-ce même une bonne idée? (Spoiler: «Ce n’est pas le cas.)

Les principes de base de son défi comprennent:

Suivez un régime.Bien qu'il ne précise pas les aliments que cela comprend, il n'autorise pas l'alcool ni les «repas de triche». On ne sait pas ce qui est qualifié de repas de triche.
Entraînez-vous deux fois par jour pendant au moins 45 minutes.L’une de ces séances d’entraînement doit être une séance en plein air, bien qu’on n’explique pas pourquoi.
Boire 4 litres d'eau par jour.
Lisez 10 pages de non-fiction par jour.
Prenez une douche froide de 5 minutes.
Prenez des photos de progrès tous les jours.
Effectuer d'autres tâches indépendantescomme un acte de gentillesse aléatoire ou parler à quelqu'un en personne tous les jours.

Mais est-ce dangereux?

Honnêtement, oui. Outre les règles apparemment arbitraires, il existe de nombreuses autres raisons de s'inquiéter de l'impact que le défi de Frisella peut avoir sur votre santé physique et mentale.

Pour commencer, suivre un «régime» pendant 75 jours peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Alors que certains peuvent décider que leur «régime» limite la quantité de plats à emporter qu'ils commandent,d'autres pourraient prendre sur eux d'éliminer des groupes alimentaires entiers, surtout si leur motivation pour relever le défi est de perdre du poids.

Cela peut complètement affecter la relation d’une personne avec la nourriture, déclare un travailleur social clinique agréé et un thérapeute Ayana Ali .

Cela peut vous mettre en place pour un cycle désordonné de frénésie et de restriction.

«Les régimes qui restreignent sévèrement l'alimentation entraînent souvent la création d'une relation négative entre les individus et la façon dont ils se nourrissent»,dit Ali. Cela fonctionne comme ceci: lorsque vous catégorisez les aliments comme «mauvais» ou «tricheurs» et que vous les évitez, vous pouvez avoir envie de ces aliments plus intensément. Et une fois que vous les aurez mangés, «vous en abuserez probablement et vous vous noyerez dans la culpabilité et la honte pour en avoir consommé autant», dit Ali. Cela peut vous mettre en place pour un cycle désordonné de frénésie et de restriction.

Pire encore: «Une alimentation extrêmement restrictive signifie que vous n’apprendrez peut-être jamais à adopter de saines habitudes alimentaires ni à honorer les désirs de votre corps», déclare Ali.

Ensuite, il y a les règles de fitness qui ne prennent pas en comptevotreproblèmes de santé sous-jacents, blessures antérieures ou niveaux de condition physique actuels.ESTxerciser pendant 90 minutes par jour, avec 45 minutes passées à l'extérieur quelle que soit la température, n'est pas sans danger pour tout le monde.

Et comme les règles de régime, les recommandations de remise en forme consistent essentiellement à choisir votre propre aventure. Cela signifie que certains pourraient prendre sur eux de faire du HAM avec des burpees, du cardio, de la force ou des entraînements qu'ils n'avaient jamais essayés auparavant. Ce qui, oui, est super problématique.

'Le plan d'entraînement est si peu spécifique que vous courez un grand risque de blessure,'confirme le diététicien Albert R. Matheny, spécialiste certifié en force et conditionnement et propriétaire du SoHo Strength Lab à New York . Et pour beaucoup de gens, s'entraîner deux fois par jour est trop rapide.

Avant de commencer tout plan de remise en forme, vous devriez obtenir un examen physique de votre médecin et une évaluation d'unactuelentraîneur personnel certifié. Cela garantit que vous développez un plan sûr, efficace et personnellement aligné sur vos objectifs, dit Matheny.

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Pour plus d'informations sur les troubles de l'alimentation et les ressources qui peuvent vous aider, visitez le Association nationale des troubles de l'alimentation ou la Association nationale de l'anorexie nerveuse et des troubles associés . Si vous avez besoin de parler à quelqu'un maintenant, appelez la hotline de NEDA au 800-931-2237 ou envoyez «NEDA» au 741-741 pour contacter un bénévole formé au Ligne de texte de crise .