Plan de régime: super nettoyage de 7 jours
Ces recettes propres sont tellement délicieusesPar 26 mars 2014 Oubliez les détox extrêmes, la meilleure façon d'obtenir une peau claire, une énergie suralimentée, des cheveux brillants et un corps sain est simplement de manger `` propre '' Plan de régime: super nettoyage de 7 joursOubliez les régimes d'exclusion à la mode, manger des aliments frais et riches en nutriments est le moyen de se sentir et d'avoir l'air incroyable.Alors abandonnez la désintoxication et commencez à super nettoyer. C'est un concept qui prend de l'ampleur: pensez au régime Clean & Lean de James Duigan qui préconise de couper le CRAP (caféine, glucides raffinés, alcool et aliments transformés) et de manger des aliments naturels à la place.
La bonne nouvelle est que manger de la manière super propre peut fonctionner en seulement une semaine, en incorporant tous les aspects positifs et éprouvés d'une désintoxication, mais en ignorant les aspects suspects et extrêmes qui peuvent encourager les régimes à la mode et donc les régimes yo-yo.
Et nous avons rendu le super nettoyage de 7 jours toujours aussi facile, avec un régime alimentaire quotidien qui réutilise les aliments au jour le jour, vous faisant ainsi gagner du temps et de l'argent.
Vos instructions de supercleanse de 7 jours:
Buvez au moins 1,5 litre par jour: buvez de l'eau, avec ou sans un peu de jus de citron frais, à chaque repas; sirotez des tisanes non sucrées à volonté.
Suivez le régime alimentaire quotidien des pages suivantes. Ajoutez des herbes, des épices et des feuilles crues à votre goût.
COMMENT MANGER SAINEMENT LORSQUE VOUS ÊTES SUPER OCCUPÉ
LES ALTERNATIVES AU SUCRE: AUSSI SAINES QU'ELLES LE PARENT?
LES MYTHES DU RÉGIME DONT VOUS AVEZ BESOIN D'ARRÊTER DE CROIRE Lundi PETIT DÉJEUNER: Gros smoothie rouge
Cette boisson regorge d'antioxydants et les graines moulues sont un excellent moyen d'obtenir vos graisses essentielles - essentielles pour hydrater les cellules de la peau.
Mélanger 1/2 carotte hachée, 1/2 betterave cuite, 25 g de raisins rouges sans pépins, 1/4 de pamplemousse rose, 1/2 cuillère à soupe de graines mélangées moulues (par exemple, graines de lin, de tournesol et de citrouille), 50 ml de yaourt bio biologique naturel à 2% de matières grasses et 1 cuillère à soupe miel liquide jusqu'à consistance lisse, ajoutez de l'eau pour diluer.
Réfrigérez pendant 30 minutes si possible.
DÉJEUNER: Salade d'épinards et d'avocat
Les avocats et les épinards sont riches en vitamine E, qui combat les dommages des radicaux libres sur votre peau.
Préparez une salade d'épinards, de cresson et de roquette, un petit avocat haché et 5 moitiés de noix émiettées avec une vinaigrette de 1 c. À soupe d'huile d'olive extra vierge, 2 c. À soupe de vinaigre balsamique et de poivre noir.
SNACK APRÈS-MIDI: poignée de noix non salées et une pomme rouge
Les noix aident à réguler votre glycémie tandis que les pommes rouges sont plus riches en antioxydants que les vertes.
DÎNER: Légumes Taboulé
Riche en zinc et en vitamine C pour renforcer votre système immunitaire.
Faites légèrement sauter une poignée de fleurons de brocoli, 1 carotte tranchée finement, 1 petite tête de pak choi (tranchée), l'ail écrasé et le piment frais haché au goût dans 1 cuillère à soupe d'huile de graines de sésame.
Servir avec 2 cuillères à soupe de quinoa cuit mélangé avec du persil frais haché, de la menthe, du concombre et du jus de citron.
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LES MYTHES DU RÉGIME DONT VOUS AVEZ BESOIN D'ARRÊTER DE CROIRE Mardi PETIT DÉJEUNER: Gros smoothie rouge
DÉJEUNER: Soupe marocaine aux pois chiches et légumes
Les oignons et l'ail sont riches en sulfures et en antibiotiques naturels stimulant le système immunitaire.
(Donne deux portions)
Faites revenir légèrement 1 petit oignon haché et 1 bâton de céleri haché dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Ajouter 1 gousse d'ail écrasée, 1 cuillère à soupe de cumin moulu, la coriandre et la pâte de harissa et remuer.
Ajouter 500 ml de bouillon de légumes faible en sel, 200 g de tomates hachées, 2/3 d'une boîte de pois chiches cuits, égouttés (conserver le reste) et laisser mijoter pendant 20 minutes.
Économisez la moitié pour demain. Incorporer un peu de yaourt pour servir.
SNACK DE L'APRÈS-MIDI: Poignée de noix non salées et un satsuma
DÎNER: Crudites et tzatziki
Le yaourt bio contient des bactéries vivantes, ce qui stimule votre système immunitaire et digestif
Battre ensemble 125 g de yaourt bio naturel bio 2% matières grasses, 1 gousse d'ail bien écrasée, 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin.
Incorporer une grande quantité de concombre finement haché et de ciboule.
Servir avec des légumes crus tranchés comme le poivron rouge, le céleri et la carotte.
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LES MYTHES DU RÉGIME DONT VOUS AVEZ BESOIN D'ARRÊTER DE CROIRE Mercredi PETIT DÉJEUNER: Smoothie vert foncé
Riche en graisses essentielles, en antioxydants et en fibres pour vous garder rassasié jusqu'au déjeuner, tandis que les kiwis aident à soulager le stress
Mélangez 1 kiwi pelé, 25 g de raisins verts sans pépins, une poignée d'épinards et de cresson, 1/2 cuillère à soupe de graines mélangées moulues et 50 ml de yaourt bio biologique naturel à 2% de matières grasses.
Ajouter de l'eau pour diluer et refroidir pendant 30 minutes.
DÉJEUNER: Soupe aux pois chiches et légumes
SNACK APRÈS-MIDI: Noix et pomme rouge
DÎNER: Crudites au houmous citron et coriandre
Le jus de citron peut aider à augmenter votre taux métabolique, tandis que les pois chiches sont riches en fibres pour aider votre système digestif
Battre ensemble les pois chiches restants (bien égouttés) avec le jus de 1 / .2 citron, 1 cuillère à café de coriandre moulue rase, 1dsp d'huile d'olive extra vierge et le poivre noir.
Ajoutez 1 cuillère à soupe de tahini si vous le souhaitez. Servir avec des crudités.
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LES MYTHES DU RÉGIME DONT VOUS DEVEZ CESSER DE CROIRE Jeudi PETIT DÉJEUNER: Smoothie vert foncé
DÉJEUNER: Salade de brocoli et germes de soja
Un repas riche en protéines et faible en glucides pour éviter les chutes de l'après-midi. Les enzymes du citron aident à nettoyer votre système digestif.
Cuire à la vapeur 80 g de fleurons de brocoli pendant 3 minutes et laisser refroidir.
Mélanger avec 4 radis tranchés, 1 cuillère à soupe de graines de tournesol, 1/3 d'un paquet de pousses de soja fraîches et une vinaigrette faite avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, le jus d'un demi-citron, 1 cuillère à soupe de miel liquide et du poivre noir.
SNACK APRÈS-MIDI: noix et satsuma
DÎNER: Saumon et épinards
L'huile de poisson comme le saumon aide à réguler la leptine, une hormone qui contrôle l'appétit.
1 x 125g de filet de saumon biologique, les épinards restants et 1/3 d'un paquet de pousses de soja, le tout cuit à la vapeur, arrosé de 1 cuillère à soupe d'huile de sésame et saupoudré de graines de sésame.
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LES MYTHES DU RÉGIME DONT VOUS DEVEZ CESSER DE CROIRE Vendredi PETIT DÉJEUNER: yaourt et fruits
Servez 200 ml de yaourt bio naturel bio 2% gras avec 1/2 pamplemousse rose, segmenté, 1 poire mûre, tranchée et 1 kiwi, pelé et tranché, avec 1 cuillère à soupe rase de graines mélangées moulues saupoudrées.
DÉJEUNER: Soupe au céleri et poireaux
Un déjeuner riche en potassium pour aider à combattre les ballonnements et la rétention d'eau (fait deux portions).
Faites revenir 4 bâtonnets de céleri haché, 1 oignon haché et 2 poireaux hachés avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pendant quelques minutes.
Ajouter 500 ml de bouillon de légumes faible en sel, le poivre noir et laisser mijoter 20 minutes.
Ajouter 100 ml de yaourt bio naturel à 2% de matières grasses et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Saupoudrer de persil haché pour servir.
SNACK APRÈS-MIDI: Noix et pomme rouge
DÎNER: Sauté de poivrons, amandes et gingembre
Ce sauté regorge de vitamines C et E qui améliorent la peau, et le gingembre aide à renforcer votre immunité.
Trancher finement un poivron rouge, hacher 2 gousses d'ail et une petite noix de gingembre frais.
Faire sauter avec 1dsp d'huile de sésame jusqu'à ce qu'il soit juste tendre.
Incorporer le reste des germes de soja et 1 cuillère à soupe d'amandes effilées.
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LES MYTHES DU RÉGIME DONT VOUS AVEZ BESOIN D'ARRÊTER DE CROIRE samedi PETIT DÉJEUNER: muesli suisse aux pommes
L'avoine et les pommes ont un IG bas, ce qui vous aide à éviter les fringales de sucre avant le déjeuner
Mélanger 50 g de flocons d'avoine avec 75 ml de jus de pomme dans un bol et laisser reposer quelques minutes.
Incorporer 1 pomme rouge hachée, 2 cuillères à soupe de jus de citron, 1 cuillère à soupe de graines mélangées moulues, 2 cuillères à soupe de germe de blé, 10 noisettes, 1 cuillère à soupe de graines de citrouille, 1 cuillère à soupe de raisins secs, 2 cuillères à soupe de sucre roux brun foncé, 1/2 cuillère à soupe de cannelle moulue.
Servir la moitié avec 100 ml de yaourt bio bio naturel 2% matières grasses, mettre le reste au réfrigérateur.
DÉJEUNER: Soupe au céleri et poireaux
SNACK APRÈS-MIDI: noix et satsuma
DÎNER: salade de radicchio, orange et amande
Les feuilles de radicchio sont riches en antioxydants. Les amandes aident à équilibrer la glycémie. Le vinaigre et la moutarde peuvent tous deux accélérer le métabolisme.
Séparez les feuilles d'une petite laitue de radicchio et disposez-les sur une assiette avec les segments d'une orange et le reste de la roquette.
Saupoudrer de 1 cuillère à soupe d'amandes effilées.
Arroser d'une vinaigrette à base de 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique, 1/2 cuillère à soupe de moutarde de Dijon, 1 petite gousse d'ail bien écrasée, 1 cuillère à soupe de cassonade tendre et 1/2 cuillère à soupe de gingembre frais et finement haché.
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LES MYTHES DU RÉGIME DONT VOUS AVEZ BESOIN D'ARRÊTER DE CROIRE dimanche PETIT DÉJEUNER: muesli suisse aux pommes
DÉJEUNER: Crudites et tzatziki
APRÈS-MIDI: Noix et pomme rouge
DÎNER: salade de lentilles et légumes
Les lentilles sont une excellente source de fer, ce qui est essentiel pour fournir une énergie et une endurance durables.
Cuire à la vapeur 100 g de courge musquée pelée et hachée, 1 petit poivron rouge haché et 90 g de fleurons de brocoli jusqu'à ce qu'ils soient tendres, refroidir un peu et mélanger avec 125 g de lentilles puy prêtes à l'emploi, 2 cuillères à soupe de riz brun cuit et une vinaigrette préparée en combinant 1 cuillère à soupe d'huile de sésame, 1 cuillère à soupe fraîche gingembre haché, 1 cuillère à soupe de graines de mer et 1 cuillère à soupe de sauce soja légère faible en sel.
COMMENT MANGER SAINEMENT LORSQUE VOUS ÊTES SUPER OCCUPÉ
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