Le meilleur entraînement à la corde à sauter si vous avez envie d'un peu de cardio

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L'entraînement

Effectuez les exercices ci-dessous dos à dos quatre fois, en vous reposant après chaque tour au besoin.


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Saut

Étape 1:Debout sur la plante des pieds, tenez une poignée de corde à sauter dans votre main droite et l'autre dans votre gauche.

Étape 2:Mettez vos pieds devant la corde pour commencer. Faites pivoter la corde vers le haut et au-dessus de votre tête en effectuant de petites rotations au poignet.

Étape 3:Lorsque la corde est sur le point de toucher le sol, sautez rapidement vers le haut pour lui permettre de se balancer sous vos pieds et derrière votre corps. C'est 1 représentant. Faites 50 répétitions.

Histoire connexe

Drop Push-Up

Étape 1:Plantez les deux pieds sur un tapis à la largeur des épaules. Inspirez, puis, lorsque vous expirez, pliez les hanches et les genoux pour placer vos mains sur le tapis de chaque côté de vos pieds, en vous assurant que votre colonne vertébrale reste dans une position neutre et que vos genoux restent alignés avec vos orteils.

Étape 2:Sautez vos deux pieds vers l'arrière de sorte que vos jambes soient complètement étendues derrière vous, reposant sur la plante de vos pieds. Votre corps doit former une ligne droite de votre tête à vos talons.

Étape 3:Tout en maintenant une colonne vertébrale neutre, pliez vos coudes et abaissez votre torse vers le tapis jusqu'à ce que vos coudes forment deux angles de 90 degrés avant de pousser à travers votre poitrine pour ramener votre corps dans la position de départ.

Étape 4:Sautez vos deux pieds en avant entre vos mains, poussez à travers vos talons et étendez vos jambes pour revenir à la position de départ. C'est 1 représentant. Faites 10 répétitions.

Sauter avec des coups de pied

Étape 1:Debout sur la plante des pieds, tenez une poignée de corde à sauter dans votre main droite et l'autre dans votre gauche. Mettez vos pieds devant la corde à sauter pour commencer. Faites pivoter la corde vers le haut et au-dessus de votre tête en effectuant de petites rotations au poignet.

Étape 2:Alors que la corde est sur le point de toucher le sol, sautez rapidement vers le haut, en alternant entre votre jambe gauche et votre jambe droite dans un mouvement de course sur place pour lui permettre de se balancer sous vos pieds et derrière votre corps. Assurez-vous de ne plier que les genoux pour ramener vos talons vers vos fessiers pendant le mouvement de course. C'est 1 représentant. Faites 50 répétitions.

Fente inversée et saut

Étape 1:Plantez les deux pieds sur le sol à la largeur des épaules. Ceci est votre position de départ.

Étape 2:Inspirez en faisant un pas en arrière avec votre pied droit. Plantez votre pied sur le sol et pliez les deux genoux à environ 90 degrés, en vous assurant que votre poids est uniformément réparti entre les deux jambes. Votre genou avant doit être aligné avec votre cheville et votre genou arrière doit planer au-dessus du sol.

Étape 3:Expirez et étendez les deux genoux pour transférer votre poids sur votre pied gauche. Propulsez votre corps dans les airs et étendez votre jambe gauche sous vous. En même temps, élevez votre pied droit pour amener votre genou dans votre poitrine.

Étape 4:Inspirez lorsque vous atterrissez en position debout neutre, en gardant les genoux légèrement pliés. Abaissez immédiatement votre jambe droite pour commencer la prochaine répétition. C'est 1 représentant. Faites 10 répétitions avant de terminer l'exercice du côté opposé.