9 choses qui peuvent arriver à votre corps lorsque vous abandonnez le sucre
De votre peau à votre poids, en passant par votre santé mentale et plus encore, la suppression du sucre peut entraîner de grandes améliorations.
Getty Images3. Vous pouvez perdre du poids
La perte de poids n'est pas toujours inévitable, mais elle peut souvent être un effet secondaire d'une réduction significative de votre consommation de sucre. `` Le sucre fournit des calories vides et stimule les effets de votre ghréline (l'hormone de la faim), qui stimule l'appétit, vous rendant plus susceptible de trop manger et d'opter pour des aliments qui ne vous rassasient pas pendant une période prolongée '', explique Jenna.
De plus, la consommation de calories du sucre peut rapidement s'additionner, en particulier lorsque vous l'ajoutez au thé ou au café. Boire 3 tasses de thé par jour avec deux sucres dans chacune équivaut à un supplément 92kcal ajouté à vos boissons. «Cela représente environ 5% de votre apport énergétique total sans que vous vous en rendiez compte», note le nutritionniste. «Cela vous donne également 24 g de sucre, ce qui est assez important étant donné que l'apport quotidien recommandé en sucre est d'environ 30 g par jour», ajoute-t-elle. 'Limiter votre consommation de sucre réduira le nombre de calories vides ajoutées que vous consommez et réduira le risque de surconsommation en raison des montagnes russes de sucre constantes', conseille Jenna.
4. Vous dormirez probablement mieux
«Un apport élevé en sucre retardera la libération de mélatonine dans le cerveau, ce qui est essentiel pour le contrôle homéostatique du sommeil», explique l'expert. Et le manque de sommeil, à son tour, peut augmenter votre besoin de manger plus de sucre, continuant ainsi le cycle. «Les recherches suggèrent qu'un mauvais sommeil peut entraîner une altération de l'équilibre glycémique, ce qui stimule votre désir de consommer plus de sucre», explique Jenna.
Getty Images7. Votre santé mentale pourrait s'améliorer
Qui savait qu'il y avait une relation entre le sucre et la santé mentale? Selon des recherches récentes, cependant, il existe un lien entre les deux. «Des apports élevés en sucre ont été associés à un risque accru de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale», explique la nutritionniste Jenna.
Et le lien entre le sucre et anxiété est particulièrement claire, souligne-t-elle. «Bien que la consommation de sucre ne soit pas nécessairement une cause d'anxiété, les montagnes russes constantes de sucre dans le sang et la libération d'adrénaline et d'insuline peuvent contribuer aux sentiments d'anxiété chez ceux qui souffrent déjà. Il est important de noter que changer votre alimentation ne guérira pas nécessairement l'anxiété, mais cela peut aider à réduire certains des symptômes qui y sont associés », explique Jenna.
8. Vous pourriez avoir une meilleure humeur
Tout cela est lié aux hormones, et le sucre contrôle ce qui est libéré dans le corps. «Il a été démontré que le sucre supprime une hormone appelée BDNF, qui est nécessaire pour produire de nouveaux neurones. Les personnes sensibles à la mauvaise humeur ont un BDNF plus faible, et donc la suppression de celui-ci à partir du sucre peut encore améliorer la mauvaise humeur et la dépression », explique Jenna. Couper le sucre signifie que vos niveaux de BDNF reviendront à la normale et que votre humeur pourra s'améliorer en conséquence.
Giphy9. Votre fonction hépatique s'améliorera
«La consommation d'excès de sucre (en particulier sous forme de fructose) et de boissons sucrées est fortement liée à la stéatose hépatique non alcoolique», explique le nutritionniste. «L'excès de fructose ne peut pas être métabolisé par le foie sans glucose, de sorte que le fructose est stocké autour du foie. Limiter votre consommation de sucre aidera à réduire les risques de stéatose hépatique non alcoolique.
On dirait que nous devrions tous réduire la quantité de sucre dans notre alimentation, n'est-ce pas?
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