9 habitudes quotidiennes qui vous font gonfler

De petites modifications de comportement pourraient réduire ce gonflement.

`` Les ballonnements sont un problème digestif fréquemment rapporté, avec jusqu'à 15-30% de la population générale ressentant de l'inconfort '', Hannah Braye, thérapeute nutritionnelle à Lepicol RacontéRoyaume-Uni cosmopolite.

Expliquant que «les ballonnements sont un indice physique que notre système digestif ne fonctionne pas comme il se doit», Hannah note que cela peut se produire «pour diverses raisons, y compris un certain nombre d'habitudes quotidiennes courantes». Tel que...

1. Ne pas mâcher correctement

Est-ce que quelqu'un d'autre se souvient qu'on lui a dit dans son enfance de mâcher sa nourriture 30 fois avant d'avaler? Bien que cela semblait assez fastidieux à l'époque, cela a en fait beaucoup de sens. «Manger trop vite et ne pas mâcher correctement peut contribuer de manière significative aux ballonnements et autres symptômes digestifs», a déclaré Hannah. Expliquant pourquoi, elle a déclaré: «La mastication aide à décomposer mécaniquement les aliments et à libérer des enzymes digestives telles que l'amylase dans la salive. Contourner cette étape importante de la digestion met plus de pression sur le reste du tube digestif, ce qui signifie que la nourriture peut rester plus longtemps dans l'intestin, fermenter et produire du gaz.

«Essayez de mâcher votre nourriture au moins 20 fois avant d'avaler», a conseillé l'expert.

2. Manger trop vite

Vous êtes peut-être affamé, mais avaler votre nourriture ne vous fera que le regretter plus tard. «Inhaler votre nourriture signifie que vous êtes susceptible d'avaler plus d'air», a expliqué Hannah. Une façon de vous aider à contrôler le rythme de votre alimentation, a suggéré Hannah, est de «mettre vos couverts entre chaque bouchée». Essayez-le et voyez.

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5. Boire trop de liquide avec les repas

Bien sûr, il y a un inconvénient à pousser le point précédent à l'extrême. `` Bien qu'il soit important de rester hydraté tout au long de la journée, une erreur courante des gens est de consommer trop de liquide juste avant ou avec leurs repas '', a déclaré Hannah, qui explique que trop de liquide peut diluer l'acide gastrique, `` ce qui est nécessaire pour se décomposer. la nourriture (en particulier les protéines) et tuent les microbes pathogènes.

`` Un faible taux d'acide gastrique est une cause fréquente de ballonnements et de reflux, car la nourriture peut rester dans l'estomac pendant de plus longues périodes, alors évitez de boire de grandes quantités de liquide pendant environ 30 minutes avant et pendant les repas '', a conseillé Hannah.

6. Manger des aliments auxquels vous êtes intolérant

Bien que les ballonnements ne soient pas toujours liés à certains aliments, pour certaines personnes, ils le sont. 'Nourriture le plus souvent signalé pour exacerber les symptômes sont du blé et des produits laitiers, donc si vous mangez des toasts beurrés pour le petit-déjeuner, un sandwich au déjeuner et des pâtes au fromage pour le dîner, vous risquez de submerger votre système », a expliqué le thérapeute nutritionnel.

`` Alternativement, si vous semblez réagir à une variété d'aliments différents (même certains des aliments sains), il se peut que certains types de glucides fermentescibles connus sous le nom de FODMAP soient à l'origine du problème '', a ajouté Hannah (vous pouvez en savoir plus sur FODMAP ici). «Il est conseillé de consulter un thérapeute nutritionnel agréé, qui peut vous guider dans un régime d'élimination et de réintroduction et vous conseiller sur les étapes suivantes pour soutenir la santé de l'intestin, si vous soupçonnez des intolérances alimentaires cachées.

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9. Ne pas prendre soin de vos bactéries intestinales

«Les fibres jouent un certain nombre de rôles importants dans la digestion, aidant à former des selles, à éliminer les toxines et, surtout, à fournir une source de nourriture pour les espèces bénéfiques de bactéries dans l'intestin», a expliqué Hannah. `` Une alimentation pauvre en fibres peut affamer nos bonnes bactéries, ce qui permet à davantage de souches pathogènes (qui produisent beaucoup plus de gaz) de se développer. Les personnes souffrant de ballonnements et d'autres symptômes digestifs présentent souvent une dysbiose (un déséquilibre des bactéries dans l'intestin).

«Il est donc recommandé d'augmenter la consommation de fruits et légumes et de prendre un supplément de fibres doux. Lors de l'augmentation des fibres, que ce soit par le biais d'un régime alimentaire ou de suppléments, il est conseillé de le faire progressivement sur une période de temps, car le fait de submerger le système trop rapidement pourrait exacerber les ballonnements à court terme », a-t-elle ajouté.

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