8 femmes racontent comment elles ont obtenu leurs noyaux super forts
Voici ce qui a fonctionné pour eux.
Voici le cela à ce sujet: votre rectus abdominis - mon groupe musculaire préféré sur Jason Derulo - est généralement recouvert de graisse (parce que la biologie). Et vous ne pouvez pas le découvrir en faisant des choses comme des craquements et des planches, dit Ball. 'Il est très irréaliste pour la plupart des gens d'avoir des pourcentages de graisse corporelle suffisamment bas pour voir les abdos.'
Cette,et je ne peux pas insister assez sur cela, est tout à fait normal, bon et sain, et vraiment la dernière chose dont vous devriez vous soucier maintenant (ou jamais).
La meilleure partie de cette nouvelle (en plus de valider votre décision de ne plus jamais vous soucier des muscles de l'estomac), c'est que renforcer vos abdominauxestbénéfique pour votre posture, évite les blessures causées par l'exercice comme la course et vous permet de tenir une planche d'une longueur impressionnante. Ce sont les choses que vos abdos VEULENT faire pour vous. Ne mettez pas ces bébés dans un coin.
Tout le monde réagit différemment au régime et à l'exercice - et vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine. Une fois que cela est couvert, consultez ces conseils que les entraîneurs qui ont des abdos particulièrement ciselés ne jurent que par:
MELISSA ALCANTARA
Coach en ligne basé à Los Angeles et entraîneur personnel certifié pour des clients comme Kim Kardashian; Championne NCB Figure et Physique Bodybuilding
Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.Voir ce post sur InstagramUn post partagé par Melissa Alcantara (@fitgurlmel) le 13 juin 2018 à 10h26 PDT
Faites confiance aux entraînements sans équipement.Alcantara insiste sur le fait que vous n’avez pas besoin de vous rendre à la salle de sport pour faire un entraînement de base. À la maison, vous pouvez renforcer vos abdominaux avec une minute de alpinistes , une minute de battements de jambes , 15 à 30 V-ups touchant les orteils , et une minute planche tenir. Ensuite, répétez l'ensemble du circuit quatre fois jusqu'à deux fois par semaine.
«Pour obtenir [des résultats], vous devez être cohérent, travailleur, concentré, patient et dévoué, qui sont les éléments exacts dont chaque personne a besoin pour réussir à peu près n'importe quoi dans la vie.»
Mangez principalement des aliments non transformés.«La qualité des calories provenant de quelque chose comme le brocoli par rapport aux croustilles est radicalement différente», dit Alcantara, parlant des nutriments trouvés dans les aliments entiers.
Mangez des glucides.«Il y a cette notion que les glucides sont mauvais et que vous avez besoin de quantités folles de protéines pour être maigre et en forme», dit Alcantara, qui n'est pas d'accord et mange autant de glucides que de protéines, bien que le ratio idéal varie en fonction de vos objectifs . «Tout ce que vous mangez pour obtenir les résultats souhaités doit être durable, sinon vous reviendrez là où vous avez commencé avec les mêmes habitudes qui vous ont amené là-bas.»
Suivez un programme.Alcantara est une question de cohérence - une des raisons pour lesquelles elle recommande de choisir un plan de remise en forme structuré plutôt que de filmer dans le noir et de prier pour vous faire surface avec des abdos. «Suivez-le à 100%, faites-le dos à dos», dit-elle. De nombreux fitfluenceurs proposent leurs propres programmes, mais vous en voudrez un d'un entraîneur certifié comme Alcantara, qui propose un guide de huit semaines .
Travaillez les parties du corps en plus de vos abdominaux.Un déséquilibre musculaire peut entraîner des blessures dans les activités quotidiennes. «L'équilibre est extrêmement important.»
CALABRESE D'AUTOMNE
Entraîneur personnel certifié NASM, entraîneur sur E!Corps de vengeance, et créateur du programme de remise en forme 80-Day Obsession
Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.Voir ce post sur InstagramUn post partagé par CALABRESE D'AUTOMNE (@autumncalabrese) le 22 juillet 2019 à 6h08 PDT
ANNA VICTORIA
Entraîneur personnel certifié et créateur du @fitbodyapp
Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.Voir ce post sur InstagramUn post partagé par Anna Victoria (@annavictoria) le 10 juillet 2018 à 7h20 PDT
Ne suivez pas de régime restrictif.Bien que son plan de repas soit un peu compliqué, Victoria dit qu'elle suit la règle des 80/20, ce qui signifie que 80% des aliments qu'elle mange proviennent de sources végétales et animales non transformées et 20% sont plus indulgents. C'est une astuce que de nombreux nutritionnistes utilisent pour enseigner la modération à leurs patients.
Ne vous inquiétez pas des grands ou des petits repas.Bien que de nombreux entraîneurs disent que leurs abdominaux sont le résultat de petits repas fréquents, Anna dit qu'elle ne s'en tient pas à un certain nombre d'entre eux par jour. «À la fin de la journée, ce sont les calories totales que vous consommez et la teneur en macronutriments qui comptent», dit-elle.
JESSICA SIMS
Coach de force fonctionnelle certifié, spécialiste de la nutrition fitness certifié ACE et instructeur chez Fhitting Room, Shadowbox et ClassPass Live
Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.Voir ce post sur InstagramUn post partagé par JESS SIMS (@jsimsfit) le 26 juin 2018 à 9h44 PDT
Mangez des glucides avant les entraînements.«Je mange des glucides à un moment de la journée où j'ai le plus besoin d'énergie», déclare Sims à propos du corps source d'énergie primaire . Les jours où elle enseigne jusqu'à sept cours, elle fait le plein avec une patate douce servie avec ghee (aka beurre clarifié), une collation riche en glucides qui l'aide à faire de l'exercice.
Mangez des protéines après l'effort.Votre corps utilise des protéines pour reconstruire les muscles qu'il décompose pendant les entraînements. C'est pourquoi les Sims consomment des aliments comme les œufs, le poulet et le thon dans les 45 minutes suivant l'exercice, bien que science suggère que le moment choisi peut être moins important que obtenir suffisamment de protéines les jours où vous vous entraînez.
Allez au-delà des craquements.Les Sims préfèrent les exercices qui vous mettent au défi de stabiliser votre cœur contre le déséquilibre ou la gravité, comme un planche de mains avec haltère et déploiements ab en utilisant une roue d'entraînement de base. «Ils défient tout le noyau en résistant au mouvement au lieu de le créer», dit-elle à propos de ces mouvements, qu'elle recommande de faire trois fois par séries de 10. Vous pouvez répéter la série plusieurs fois par semaine.
Roue Valeo BodySport Ab, Amazon.com Achetez maintenant Elle pratique également le push-up pour genou replié avec ses pieds dans des sangles TRX , boule de stabilité V-ups , kettlebell porte , et Rebondissements russes - donc pas de craquements et pas de redressements assis basiques.
Activez vos abdos à chaque exercice.«Vous pouvez transformer n'importe quel exercice en un exercice centré sur le cœur en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour stabiliser le reste de votre corps», explique Sims. Cela peut également être fait à chaque fois que vous êtes assis.
BRETAGNE À YOBE
Entraîneur de fitness certifié basé à Ventura, en Californie
Voir ce post sur InstagramUn post partagé par BRETAGNE À YOBE ♡ (@brittanyperilleee) le 26 mars 2016 à 11h37 PDT
Mangez avant de vous coucher.De peur qu'elle ne se réveille affamée ou ne prive ses muscles de la protéine dont ils ont besoin pour se reconstruire pendant qu'elle dort, Yobe mange du yogourt grec, qui contient de la caséine, une protéine à libération lente, juste avant d'aller dormir. Certains recherche suggère que la technique aide à la récupération musculaire pendant la nuit.
Laissez tomber votre balance.«Trop de gens se demandent combien ils pèsent, mais la balance peut être très décourageante en raison des fluctuations quotidiennes du temps de pesée, des ballonnements et des hormones», explique Yobe, qui sait que les muscles pèsent plus que la graisse corporelle .