8 femmes racontent comment elles ont obtenu leurs noyaux super forts

Voici ce qui a fonctionné pour eux.

Voici le cela à ce sujet: votre rectus abdominis - mon groupe musculaire préféré sur Jason Derulo - est généralement recouvert de graisse (parce que la biologie). Et vous ne pouvez pas le découvrir en faisant des choses comme des craquements et des planches, dit Ball. 'Il est très irréaliste pour la plupart des gens d'avoir des pourcentages de graisse corporelle suffisamment bas pour voir les abdos.'



Cette,et je ne peux pas insister assez sur cela, est tout à fait normal, bon et sain, et vraiment la dernière chose dont vous devriez vous soucier maintenant (ou jamais).

La meilleure partie de cette nouvelle (en plus de valider votre décision de ne plus jamais vous soucier des muscles de l'estomac), c'est que renforcer vos abdominauxestbénéfique pour votre posture, évite les blessures causées par l'exercice comme la course et vous permet de tenir une planche d'une longueur impressionnante. Ce sont les choses que vos abdos VEULENT faire pour vous. Ne mettez pas ces bébés dans un coin.

Tout le monde réagit différemment au régime et à l'exercice - et vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine. Une fois que cela est couvert, consultez ces conseils que les entraîneurs qui ont des abdos particulièrement ciselés ne jurent que par:

MELISSA ALCANTARA

Coach en ligne basé à Los Angeles et entraîneur personnel certifié pour des clients comme Kim Kardashian; Championne NCB Figure et Physique Bodybuilding

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Je ne porte jamais de shorts mais je change lentement d'avis parce que IDGAF lol. J'avais une faible estime de moi et j'étais toujours conscient de moi en grandissant parce que les gens diraient que j'avais des cuisses de tonnerre, mais quelque chose que j'ai réalisé, surtout à travers les médias sociaux, c'est que les gens ont toutes sortes d'opinions et peu importe à quel point vous pensez être mignon ne regarde pas, tout le monde ne va pas aimer. Et devinez ce que muthaf * ckas, j'ai de la cellulite comme les nobodies biz! Alors je dis ne t'en fous pas et fais ce que tu veux. Tenue: @gymshark Dreamy Highwaisted Shorts Extra Small @nikkiblackketter saison 2 bandeau extra small @gymsharkwomen @thefamilyjewelryvault collier de plaque signalétique @bombshellbeads bracelets::: #wcw #fit #inspire #fitgirl #fitness #fitspo #fitmom #beautiful #bodybuilding perte de poids #gains #fitfam #woman #love #workout #wednesday #melanin #abs #goals #dedication #fitspiration #motivation

Un post partagé par Melissa Alcantara (@fitgurlmel) le 13 juin 2018 à 10h26 PDT

Faites confiance aux entraînements sans équipement.Alcantara insiste sur le fait que vous n’avez pas besoin de vous rendre à la salle de sport pour faire un entraînement de base. À la maison, vous pouvez renforcer vos abdominaux avec une minute de alpinistes , une minute de battements de jambes , 15 à 30 V-ups touchant les orteils , et une minute planche tenir. Ensuite, répétez l'ensemble du circuit quatre fois jusqu'à deux fois par semaine.

«Pour obtenir [des résultats], vous devez être cohérent, travailleur, concentré, patient et dévoué, qui sont les éléments exacts dont chaque personne a besoin pour réussir à peu près n'importe quoi dans la vie.»

Mangez principalement des aliments non transformés.«La qualité des calories provenant de quelque chose comme le brocoli par rapport aux croustilles est radicalement différente», dit Alcantara, parlant des nutriments trouvés dans les aliments entiers.

Mangez des glucides.«Il y a cette notion que les glucides sont mauvais et que vous avez besoin de quantités folles de protéines pour être maigre et en forme», dit Alcantara, qui n'est pas d'accord et mange autant de glucides que de protéines, bien que le ratio idéal varie en fonction de vos objectifs . «Tout ce que vous mangez pour obtenir les résultats souhaités doit être durable, sinon vous reviendrez là où vous avez commencé avec les mêmes habitudes qui vous ont amené là-bas.»

Suivez un programme.Alcantara est une question de cohérence - une des raisons pour lesquelles elle recommande de choisir un plan de remise en forme structuré plutôt que de filmer dans le noir et de prier pour vous faire surface avec des abdos. «Suivez-le à 100%, faites-le dos à dos», dit-elle. De nombreux fitfluenceurs proposent leurs propres programmes, mais vous en voudrez un d'un entraîneur certifié comme Alcantara, qui propose un guide de huit semaines .

Travaillez les parties du corps en plus de vos abdominaux.Un déséquilibre musculaire peut entraîner des blessures dans les activités quotidiennes. «L'équilibre est extrêmement important.»

CALABRESE D'AUTOMNE

Entraîneur personnel certifié NASM, entraîneur sur E!Corps de vengeance, et créateur du programme de remise en forme 80-Day Obsession

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-Vous vous demandez comment repérer la personne qui prend au sérieux ses objectifs? - Celui qui croit en ses rêves de tout son cœur? -La personne qui n’a pas de plan B car le succès est le seul plan. -Ils sont la personne qui se fait renverser, mais se relève TOUJOURS. -Ils sont la personne qui ne prend pas non pour réponse. -Ils se battent quand personne d'autre ne le fera, ils croient avec une passion qui brûle si fort qu'elle vous inspirera à poursuivre votre rêve aussi. -La personne qui prend au sérieux ses objectifs sait que l'échec passe avant le succès et l'accepte comme faisant partie du processus d'apprentissage. -Cette personne sait que pour gagner, vous devrez peut-être d'abord perdre. -Cette personne sait que vous ne pouvez pas vraiment sourire si vous n’avez pas vraiment pleuré en premier. Quiconque vous dit que le succès est facile ment. -Recherchez le combattant, le rêveur, le croyant, le blessé mais toujours en marche. -Ce sont les gens qui m'inspirent, me poussent à être meilleur. Ce sont nos futurs dirigeants. Le meilleur endroit pour trouver cette personne est dans le miroir. Le deuxième meilleur endroit pour les trouver sera ce week-end lors d'un événement . Je serai à Miami! Viens me voir!!! #success #nevergiveup #goals #weareteambeachbody

Un post partagé par CALABRESE D'AUTOMNE (@autumncalabrese) le 22 juillet 2019 à 6h08 PDT

ANNA VICTORIA

Entraîneur personnel certifié et créateur du @fitbodyapp

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Quand j'ai commencé mon voyage, je n'aurais jamais imaginé que je serais encore là. J'étais la DERNIÈRE personne que mes amis auraient attrapée dans le gymnase ou manger sainement. En fait, j'ai caché mon voyage pour la première année à cause de cela. Ce voyage peut être effrayant tu sais? Essayer de travailler à améliorer vos habitudes et ne pas savoir si vous allez réussir ou non .... Mais ce que j'ai vite compris, c'est que peu importe combien je luttais, le fait que j'essayais était suffisant pour être fier. C'était plus que ce que la plupart pouvaient dire! Surtout ceux qui sont les plus rapides à critiquer. J'ai appris à être fier de mon parcours et de mes luttes parce que cela signifiait au moins que j'apprenais de ces luttes. . J'ai également réalisé que peu importe la lenteur ou la petite taille, le progrès est un progrès! Et avec le temps, de petits progrès équivaudront à de grands progrès! C'est exactement ce qui s'est passé! Mes progrès ne sont pas le résultat d'un succès du jour au lendemain. Ce sont des jours, des semaines, des mois, des années de mise au point de ce qui fonctionne le mieux pour moi. Avez-vous besoin d'années pour voir des progrès? Non. En réalité, la plupart peuvent voir un changement significatif en 3 à 6 mois avec l'attelage, après un programme d'entraînement et un plan de repas enrégimentés. . Mais cela ne devrait pas s’arrêter là. Quand cela devient un style de vie, c'est quand vous verrez des changements qui durent. Même si vous ne vous considérez pas comme «cette personne» qui va au gym et mange sainement, il y a toujours une place dans la communauté pour vous. J'étais à votre place et croyez-moi quand je dis, si je peux le faire, VOUS POUVEZ TROP #fbggirls #fitbodyapp www.annavictoria.com/fitbodyapp

Un post partagé par Anna Victoria (@annavictoria) le 10 juillet 2018 à 7h20 PDT

Ne suivez pas de régime restrictif.Bien que son plan de repas soit un peu compliqué, Victoria dit qu'elle suit la règle des 80/20, ce qui signifie que 80% des aliments qu'elle mange proviennent de sources végétales et animales non transformées et 20% sont plus indulgents. C'est une astuce que de nombreux nutritionnistes utilisent pour enseigner la modération à leurs patients.

Ne vous inquiétez pas des grands ou des petits repas.Bien que de nombreux entraîneurs disent que leurs abdominaux sont le résultat de petits repas fréquents, Anna dit qu'elle ne s'en tient pas à un certain nombre d'entre eux par jour. «À la fin de la journée, ce sont les calories totales que vous consommez et la teneur en macronutriments qui comptent», dit-elle.

JESSICA SIMS

Coach de force fonctionnelle certifié, spécialiste de la nutrition fitness certifié ACE et instructeur chez Fhitting Room, Shadowbox et ClassPass Live

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200 calories sur le vélo d'assaut, chaque minute à la minute (EMOM) arrêtez, déposez et faites 5 burpees 25:52 minutes et secondes tortueuses plus tard (la dernière photo dit 26:14 car il m'a fallu 22 secondes pour me peler du sol pour prendre la photo ), je l'ai fait et je me sens si bien maintenant. J'ai été inspiré par @emilyschromm pour essayer cela parce que je haaaate le vélo d'assaut. Je ne le fais pas assez, et quand je le fais, j’ai l’impression d’inhaler de la sciure pure dans mes poumons et je meurs un peu à l’intérieur & zwj; pas du tout dramatique. Mais il était associé à mes burpees préférés, donc cela me donnait quelque chose à espérer à la fin de chaque minute. 125 burpees et 201 calories plus tard, je suis ravie d'avoir fait ça! Je n'arrêtais pas de me dire que j'avais vécu pire et que je serai plus fort quand j'aurai fini. Cela m'a permis de continuer. Vos entraînements n'ont pas besoin d'être longs pour être efficaces tant que l'intensité est élevée et que vous vous entraînez constamment. Laisse moi savoir si tu l'essaies! . . . #assaultbike #liveFHIT #assaultbikechallenge #burpees #burpee #burpeechallenge #strongisbeautiful #conditioning #emom #fitnesschallenge #mylungsburn #ineedanap #tuesday #workoutchallenge #nycfitness #nyctrainer # whole30 #consistency #discipline

Un post partagé par JESS SIMS (@jsimsfit) le 26 juin 2018 à 9h44 PDT

Mangez des glucides avant les entraînements.«Je mange des glucides à un moment de la journée où j'ai le plus besoin d'énergie», déclare Sims à propos du corps source d'énergie primaire . Les jours où elle enseigne jusqu'à sept cours, elle fait le plein avec une patate douce servie avec ghee (aka beurre clarifié), une collation riche en glucides qui l'aide à faire de l'exercice.

Mangez des protéines après l'effort.Votre corps utilise des protéines pour reconstruire les muscles qu'il décompose pendant les entraînements. C'est pourquoi les Sims consomment des aliments comme les œufs, le poulet et le thon dans les 45 minutes suivant l'exercice, bien que science suggère que le moment choisi peut être moins important que obtenir suffisamment de protéines les jours où vous vous entraînez.

Allez au-delà des craquements.Les Sims préfèrent les exercices qui vous mettent au défi de stabiliser votre cœur contre le déséquilibre ou la gravité, comme un planche de mains avec haltère et déploiements ab en utilisant une roue d'entraînement de base. «Ils défient tout le noyau en résistant au mouvement au lieu de le créer», dit-elle à propos de ces mouvements, qu'elle recommande de faire trois fois par séries de 10. Vous pouvez répéter la série plusieurs fois par semaine.

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Elle pratique également le push-up pour genou replié avec ses pieds dans des sangles TRX , boule de stabilité V-ups , kettlebell porte , et Rebondissements russes - donc pas de craquements et pas de redressements assis basiques.

Activez vos abdos à chaque exercice.«Vous pouvez transformer n'importe quel exercice en un exercice centré sur le cœur en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour stabiliser le reste de votre corps», explique Sims. Cela peut également être fait à chaque fois que vous êtes assis.

BRETAGNE À YOBE

Entraîneur de fitness certifié basé à Ventura, en Californie

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Pour tous ceux qui me demandaient quels suppléments de @legionath je prenais: Legion Whey + Protein Legion Phoenix Legion Pulse Legion Recharge Legion Fortify, j'ai également suivi un régime Low FODMAP qui a changé la donne . Aide énormément aux ballonnements. Actuellement, j'ai échangé le pré-entraînement pour le thé du matin en raison de #mommyprepping et j'ai remplacé mon multi quotidien normal par des prénatals, une petite pilule d'acide folique supplémentaire et une pilule probiotique. (Non, je ne suis pas encore enceinte actuellement ) ET merci @PublicMyth de m'avoir envoyé de superbes vêtements d'entraînement (Code Légion: BRETAGNE)

Un post partagé par BRETAGNE À YOBE ♡ (@brittanyperilleee) le 26 mars 2016 à 11h37 PDT

Mangez avant de vous coucher.De peur qu'elle ne se réveille affamée ou ne prive ses muscles de la protéine dont ils ont besoin pour se reconstruire pendant qu'elle dort, Yobe mange du yogourt grec, qui contient de la caséine, une protéine à libération lente, juste avant d'aller dormir. Certains recherche suggère que la technique aide à la récupération musculaire pendant la nuit.

Laissez tomber votre balance.«Trop de gens se demandent combien ils pèsent, mais la balance peut être très décourageante en raison des fluctuations quotidiennes du temps de pesée, des ballonnements et des hormones», explique Yobe, qui sait que les muscles pèsent plus que la graisse corporelle .