8 erreurs que les gens font en tonifiant leurs bras
Votre quête pour obtenir les bras de Meghan Markle a peut-être par inadvertance dévié de sa trajectoire.
Mais dans votre croisade pour sculpter vos bras, vous pourriez tomber dans l'erreur de simples erreurs qui pourraient finir par entraver vos progrès. Matt Harras, responsable des exercices des groupes nationaux chez Virgin Active , nous explique certaines des erreurs de tonification des bras les plus courantes qu'il voit:
1. Trop focaliser sur les boucles des biceps
«Pas besoin de billets pour le salon des armes à feu ici. À moins que vous ne soyez un culturiste et que vous cherchiez à améliorer la définition et la taille des bras, il n'y a aucune vraie raison de pomper les boucles », déclare Matt, dans une nouvelle qui pourrait bien vous surprendre.
«Les muscles des bras sont assez petits par rapport aux principaux muscles du dos et de la poitrine. Lorsque vous interrompez le mouvement, vous fermez le biceps au niveau de l'articulation du coude, et pour le triceps, vous ouvrez l'articulation du coude. Ces mouvements sont reproduits dans tous les exercices de poussée et de traction, qui sont beaucoup plus bénéfiques », poursuit-il.
Certains des exercices de poussée que Matt recommanderait comprennent des pressions sur les épaules, des pressions sur la poitrine et des pompes, tandis que ses exercices de traction suggérés comprennent l'aviron, les tractions verticales et les rangées assises.
Getty Images4. Essayer de cibler une zone spécifique pour la perte de graisse
L'insécurité la plus courante que les femmes éprouvent à propos de leurs bras est peut-être le dos - souvent délicieusement appelé «l'aile du bingo». Mais avec le désir de réduire les «ailes de bingo», on peut souvent supposer à tort que les séances d'entraînement des bras vont aider à éliminer toute accumulation de graisse dans ce domaine.
«Le ciblage de la perte de graisse est pratiquement impossible», déclare Matt. `` La graisse corporelle est effectivement les réserves de carburant de votre corps et est distribuée dans tout le corps, ce qui signifie que le moyen le plus efficace de cibler la perte de graisse consiste à suivre un régime à déficit calorique et un entraînement équilibré de cardio et de poids '', ajoute-t-il, soulignant que muscles = une dépense calorique plus élevée.
'Les exercices pour les bras renforceront les muscles, mais auront peu ou pas d'effet sur les réserves de graisse dans les bras', explique l'expert.
5. Se concentrer sur un seul muscle
Leçon de sciences klaxon 'Le bras est composé de deux muscles (biceps) et de trois muscles (triceps), mais une erreur courante lors de l'entraînement des bras est de se concentrer sur les mêmes exercices qui ne défient qu'un seul d'entre eux, entraînant un déséquilibre dans le temps, dit Matt. Note à moi-même: n'oubliez pas qu'il y a plus d'un muscle dans le bras.
Getty Images8. Ne pas reposer tout votre corps
Et ... repos. «Les jours de repos font partie de vos jours les plus importants, car sans un repos adéquat, vous entrerez rapidement dans une phase de surentraînement et vous commencerez à voir vos gains de forme physique diminuer», déclare Matt.
«La clé est d'écouter votre corps. Si vous commencez à vous sentir un peu léthargique et sous le temps, reposez-vous ou passez à un cours de yoga réparateur, promenez-vous ou détendez-vous en général et allez-y doucement.
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