6 exercices de fesses latérales qui éclaireront votre butin en fuego

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L'entraînement

Effectuez les mouvements ci-dessous dos à dos pour le temps noté. Après avoir terminé le circuit, reposez-vous pendant 30 à 45 secondes. Répétez la série de mouvements quatre fois pour une session de 30 minutes.

Coquille de palourde

Étape 1:Allongez-vous sur le côté gauche, étendez votre bras gauche sur le sol et placez votre main droite sur le sol devant votre nombril. Empilez vos jambes de manière à ce que vos hanches soient alignées l'une sur l'autre, puis pliez les genoux à environ 45 degrés.

Étape 2:Concentrez-vous sur vos fessiers en soulevant votre genou droit aussi haut que possible sans bouger vos hanches ou lever votre pied droit.

Étape 3:Ramenez votre genou à la position de départ. C'est un représentant. Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes avant de passer de l'autre côté.

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Plank jack + burpee

Étape 1: Commencez par les mains et les genoux. Allongez vos jambes directement derrière vous, en gardant votre poids sur la plante de vos pieds et vos épaules directement au-dessus de vos paumes.

Étape 2:Sautez les deux pieds vers l'extérieur avant de les rentrer immédiatement. Gardez votre tronc aussi stable que possible. (Vous pouvez également taper vos orteils droits sur le côté avant de ramener votre pied à la position de départ et de répéter sur le côté gauche.)

Étape 3:Lorsque vos pieds reviennent à la position de départ, sautez-les immédiatement vers l'extérieur de vos mains et sautez vers le haut.

Étape 4:Lorsque vous atterrissez, ramenez vos mains au sol et ramenez vos pieds en position de planche. C'est un représentant. Faites autant de répétitions que possible pendant 1 minute.

Accroupir et sortir

Étape 1:Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et abaissez votre corps de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Étape 2:Sautez immédiatement vos pieds vers l'extérieur pour qu'ils soient plus larges que la largeur des hanches. Revenez ensuite à la position de départ sans redresser les genoux. C'est un représentant. Faites autant de répétitions que possible en 1 minute.

Squat + élévation latérale

Étape 1:Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Étape 2:Abaissez votre corps pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez vos talons pour revenir à la position debout, puis soulevez immédiatement votre jambe droite sur le côté aussi haut que possible sans vous pencher vers votre gauche. Ramenez votre pied à la position de départ et répétez sur le côté gauche. C'est un représentant. Faites autant de répétitions que possible pendant 1 minute.