Les 5 meilleurs mouvements à maîtriser lors d'un entraînement TRX

Avec tous les exercices démontrés par un PT pro (vous êtes les bienvenus)

exercices trx Micah Fischer / TRX

En ce qui concerne les séances d'entraînement avec entraîneur de suspension TRX, il existe vraiment un nombre infini d'exercices que vous pouvez faire - l'utilisation de l'un de ces dispositifs de suspension pratiques peut offrir une façon amusante (et en sueur) d'obtenir un entraînement complet du corps, à la fois dans la salle de gym et à la maison (ou même dans votre parc local). Un autre bonus ? Vous pouvez ranger un TRX très facilement, car il prend peu de place.

Mais si jamais vous êtes un peu intimidé par un TRX (totalement juste), il peut être facile de passer sous silence ses avantages - c'est exactement pourquoi nous avons recruté Niko Algieri, un entraîneur de premier plan chez TRX, pour décomposer certains des mouvements les plus efficaces. Ces exercices couvrent tout, de la tonification des bras à la construction d'un butin, en passant par tirer le meilleur parti de la journée des jambes... et plus encore.

Voici cinq excellents exercices TRX à maîtriser :

TRX Lunge (Utilisez la longue sangle)

  1. Tourné à l'opposé de votre point d'ancrage avec votre pied droit dans les deux repose-pieds derrière vous
  2. Faire un petit saut en avant en équilibre sur la jambe gauche
  3. Relevez votre genou droit ainsi que vos bras gauches en imitant une position de course
  4. Le plus bas votre genou au sol pliant les deux genoux à 90˚ et levant votre bras droit et abaissant votre gauche
  5. Traversez le bras gauche pour vous lever pour revenir à la position de départ

    Faites 15 répétitions pour 3 séries sur chaque jambe, en vous accordant 45 secondes de repos entre les échanges de jambes. Votre tempo doit être de 2:2 (ce qui signifie que vous devez passer 2 secondes vers le haut et 2 secondes vers le bas)

    Burpee à une jambe (utilisez des repose-pieds)

      1. Tourné à l'opposé de votre point d'ancrage avec votre pied droit dans les deux repose-pieds derrière vous
      2. Faire un petit saut en avant en équilibre sur la jambe gauche
      3. Laissez tomber vos mains au sol juste devant votre pied puis sautez immédiatement votre pied gauche en arrière et atterrissez à côté de la jambe droite
      4. Abaissez votre poitrine au sol rapidement, mais avec contrôle
      5. Inversez ce mouvement en poussant puissamment loin du sol
      6. Soulevez vos hanches et placez la gauche exactement là où elle a commencé
      7. En poussant complètement, sautez du sol et répétez tout le mouvement à l'atterrissage

        Faites 10 répétitions sur chaque jambe avec 30 secondes de repos entre chaque changement de jambe. Essayez 2 séries par jambe.

        TRX Low Row (utilisez la sangle courte)

          1. Face au point d'ancrage, tenez les deux poignées, paumes tournées l'une vers l'autre
          2. Avancez vos pieds pour créer une résistance et montez sur vos talons
          3. En maintenant votre planche, expirez et tirez votre poitrine à travers vos mains
          4. Serrez vos omoplates ensemble
          5. Revenez lentement à la position de départ, les bras tendus.

            Optez pour 12 répétitions pour 3 séries avec 45 secondes de repos entre les deux. Votre tempo doit être de 2:2.

            TRX Pistol Squat (Utilisez la sangle courte)

              1. Face au point d'ancrage, tenez les deux poignées, paumes tournées l'une vers l'autre
              2. Coudes au niveau de la cage thoracique, vous permettant d'équilibrer le centre du pied gauche
              3. Soulevez votre jambe droite du sol et commencez à abaisser vos fessiers juste derrière votre talon en cassant simultanément la hanche, le genou et la cheville.
              4. Puis remontez
              5. Les armes doivent aider le mouvement
              6. Revenir lentement à la position de départ

                Faites 10 répétitions sur chaque jambe avec 30 secondes de repos entre chaque changement de jambe. Essayez deux séries par jambe. Ton t empo devrait être 2: 2,

                Alpinistes suspendus TRX (utilisez la longue sangle)

                  1. Commencez en TRX Full Plank, paumes vers le bas, bras tendus, coccyx rentré et omoplates écartées, orteils fléchis
                  2. Tirez votre genou droit sous votre poitrine en maintenant une jambe gauche droite et une planche solide.
                  3. À partir de là, vous échangez simplement vos jambes en les déplaçant simultanément en échangeant essentiellement les genoux sous vous.
                  4. Ne laissez pas les sangles TRX changer de longueur.

                    Visez 30 secondes de marche, 30 secondes de pause pour 3 tours. Envie d'un défi ? Augmentez le temps et raccourcissez votre période de repos.

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