44 conseils de perte de poids de femmes qui ont perdu 100 livres

Première étape: sachez que vous l'avez!

Gessi Parisi-Rodriguez, 25 ans
Alexandria, Virginie

Perte de poids totale:124 livres

1. Commencez dans votre zone de confort.Parisi-Rodriguez a commencé son parcours fitness en mettant un pied devant l'autre. «Quand je pesais 252 livres, l'idée d'entrer dans une salle de sport et de m'entraîner m'a terrifiée. J'ai donc commencé à me promener dans mon quartier à la place, ce que j'étais déjà à l'aise de faire. Elle est passée de sessions de 30 minutes à des marches de deux heures, laçage cinq ou six fois par semaine.

2. Évitez les sodas.«J'étais accro au Pepsi et au Dr Pepper pendant des années», dit Parisi-Rodriguez, qui consommait autrefois jusqu'à six canettes par jour. «Une fois que j'ai réalisé que le soda n'était rien d'autre que des calories vides, j'ai remplacé la boisson de mon choix par de l'eau. C'était super inconfortable au début, mais après huit ans, je peux honnêtement dire que je n'ai plus envie de soda comme avant.

3. Allégez votre consommation de glucides sans les abandonner.Nés dans une famille sicilienne de chefs, de pizzerias et de restaurateurs, les glucides étaient depuis longtemps un pilier de la vie de Parisi-Rodriguez. Au lieu d'abandonner complètement les glucides - comme si! -, elle a opté pour des versions hypocaloriques ou faibles en glucides de produits de base comme le pain et les tortillas.

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9. Mangez la pizza.Et la glace! «La privation ne vous amènera qu'à dérailler plus tard», dit-elle. «Je ne me permets pas seulement d'en avoir de temps en temps, mais je prépare également des versions maison plus saines comme une pizza pita ou un shake protéiné qui a le goût de la crème glacée.»

Shannon McDaniel-Posey, 32 ans
Slidell, Louisiane

Poids total perdu: 120 livres en 16 mois

10. Je le veux - pour de vrai.'Il faut avoir la mentalité pour aller à plein régime », dit McDaniel-Posey, qui a été réveillée au sujet de son état de santé physique et mentale désastreux après la mort de son grand-père. «J'ai mangé et bu tout ce que je voulais et je me suis perdu. J'avais fini de vivre ma vie comme j'étais.

11. Donnez-vous une pause GD.«Un mauvais repas ne vous rendra pas obèse», dit-elle. «La vie est trop courte pour se battre.»

12. Utilisez Instagram.«Cela m'a influencé à bien des niveaux», dit-elle. «Il y avait des gens comme moi partageant leurs photos de progrès, leurs recettes, les produits qu'ils aimaient, les courses d'épicerie, les épreuves et les tribulations, et juste leur vie en général. C'était édifiant! C'était la motivation que je recherchais.

Tanique Johnson, 26 ans
New Jersey

Perte de poids totale: 135 livres

13. Annulez le tout 'mais j'ai besoin d'un entraîneur!' récit. 'Les excuses sont faciles », dit Johnson.'Je n'ai jamais eu d'entraîneur ou de nutritionniste, mais savoir ce que je voulais m'a aidé à rester cohérent et à améliorer mon style de vie. »

14. Pratiquez les calculs de repas les plus simples au monde.Protéines (comme le poulet) + légumes (à peu près tout ce qui est vert) = le dîner est servi. Johnson dit que l'ajout de plus de protéines et de légumes à son assiette l'a aidée à réduire la quantité de calories qu'elle mangeait. 'Il ne s'agit pas de supprimer les glucides de votre alimentation, mais de reconnaître qu'ils ne sont pas nécessaires à chaque repas.'

Jessica Beniquez, 24 ans
Tampa, Floride

Poids total perdu:Plus de 170

15. Eau pétillante + Crystal Light = soda qui!?Parce qu’il n’est pas toujours facile de quitter la dinde gazeuse à froid, ce cocktail peut vous aider à faire la transition, dit Beniquez. Elle sirote ce combo quand elle a vraiment envie d'un soda sucré.

16. Mettez-vous dans les bonbons de la nature.La nuit, Beniquez échange des friandises sucrées contre des fruits. Tu te souviens des fruits? C’est super doux et fait mouche.

17. Répétez après moi: «Routine shmoutine.»Chaque fois que Benique a atteint un plateau de perte de poids, elle a changé de vitesse entièrement. «J'ai changé la façon dont je travaillais ou changé ma routine alimentaire», dit-elle. 'Ensuite, je me concentre sur pourquoi j'ai commencé et jusqu'où j'irais si je n'abandonnais pas.'

Mayra Arias, 35 ans
Laguna Beach, Californie

Perte de poids totale:135 livres

18. Cuisinez une semaine de nourriture en une seule fois.«C’est la meilleure façon de rester sur la bonne voie», déclare Arias. «Je n'avais aucune excuse pour ne pas suivre mon plan alors que ma nourriture était prête à chauffer.» Certains de ses préférés incluent le roulé aux œufs dans un bol, le poulet au brocoli Alfredo, le saumon dans une poêle avec des légumes et le poulet parmesan.

Suzanne Ryan, 35 ans
Région de la baie de San Francisco, Californie

Perte de poids totale:120 livres

19. Développez votre confiance avec les pas de bébé. 'Un petit pas a donné le coup d'envoi à de plus grands changements et à avoir confiance en ma capacité à m'en tenir à quelque chose. »Le premier changement effectué par Ryan: remplacer le soda par de l'eau plate ou pétillante. 'De petits changements peuvent conduire à de grands résultats. Donc, si vous vous sentez dépassé, commencez par une chose, puis ajoutez-en.'

20. Restez dans votre voie.«Faites ce qui fonctionne pour vous et ne vous comparez pas aux autres», dit-elle. «Chacun est différent et il n’existe pas d’approche universelle.»

Shanna Fichera, 31 ans
Camarillo, Californie

Perte de poids totale: 110 livres

21. Commencez petit.«J'ai commencé à marcher ou à faire du jogging 15 minutes par jour. J'ai travaillé jusqu'à 30 minutes, puis je l'ai augmenté à nouveau. C'était un processus très progressif.

22. N'abandonnez pas lorsque votre perte de poids s'arrête.`` Je me souviens d'avoir atteint le premier plateau et de me sentir tellement vaincu, mais vous devez persévérer et continuer à faire des efforts pour que votre plan fonctionne. Vous ne pouvez pas vous décourager.

Brianna Blank, 22 ans
Westbrook, Connecticut

Perte de poids totale: 150 livres

23. Trouvez un repas sain que vous aimez et mangez-le tout le temps.`` À l'université, j'ai fait des recherches sur les aliments disponibles dans la salle à manger pour trouver les options les plus saines et je me suis installé sur un sandwich à la dinde avec du pain de blé entier et de la moutarde. J'étais tellement concentré sur la réalisation de mes objectifs que cela ne me semblait même pas répétitif.

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29. Préparez des collations pour les nuits tardives au travail.`` À mon poids le plus lourd, ma chute a été de manger de la restauration rapide en rentrant du travail à 21h30 ou 22 heures. Maintenant, j'apporte de la nourriture et des collations au travail, donc quand je rentre à la maison, je ne meurs pas de faim et je me sens plus en contrôle.

30. Dites non aux recharges gratuites.«J'avais l'habitude de boire régulièrement et régulièrement des boissons gazeuses. Lorsque les restaurants me faisaient le plein après le remplissage, je perdais la trace de la quantité que je buvais. Maintenant, je demande de l'eau au lieu de la boisson gazeuse, ce que j'ai complètement abandonné.

Sara Lugger, 39 ans
Oxford, Michigan

Perte de poids totale: 149 livres

31. Bougez pendant votre pause déjeuner.«Pendant mon déjeuner, je marcherai sur le tapis roulant au travail ou à l'extérieur pendant 30 à 40 minutes.

32. Rangez des collations partout.«Je porte des barres protéinées dans mon sac à main et dans ma voiture. De cette façon, je repousse la faim pour ne pas trop manger plus tard.

33. Mangez plus souvent.«Je suis passé de trois repas par jour à six petits repas par jour.

34. Diviser les repas au restaurant avec un ami.«Quand je partage les repas, je finis par manger de plus petites portions sans être tenté par les restes dans mon assiette. Si je n'ai personne avec qui partager un repas, je mets immédiatement la moitié de la portion que je suis servie dans une boîte à emporter.

Stéphanie Aromando, 31
Sandyston, New Jersey

Perte de poids totale: ~ 100 livres

35. Soulevez des poids pour perdre du poids.'Alors que le cardio a m'a aidé à brûler les graisses , le power-lifting a été une grande partie de mon succès. Soulever des poids lourds avec un entraîneur m'a vraiment aidé à sculpter mon corps. Après environ quatre mois d'entraînement, j'ai pu m'accroupir avec 360 livres, soit 25 de plus que ce que je pesais lorsque j'ai commencé mon parcours de perte de poids.

36. Bougez toujours, même les jours de repos.«Je m'entraîne six jours par semaine et je prends une journée de repos actif une fois par semaine pour faire de la randonnée ou suivre un cours de yoga.

37. Restez simple.`` J'adopte une approche minimaliste de la nutrition: mon alimentation se compose de protéines maigres (poitrine de poulet, blancs d'œufs, dinde hachée), de glucides complexes (quinoa, patates douces, flocons d'avoine), de graisses saines (huile de coco, amandes, avocats) et de feuilles légumes verts. Je mange aussi propre que possible - des légumes cultivés localement, bio si possible et tout peu transformé.

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38. Magasinez le périmètre de l'épicerie.«Tout ce dont j'ai besoin se trouve dans la section des produits, au comptoir des viandes ou dans la section des produits laitiers. J'évite les allées centrales de l'épicerie à moins de chercher des articles de garde-manger spécifiques, comme le quinoa ou le gruau.

39. Préparez la nourriture à l'avance.«Je mange cinq petits repas par jour, mais je ne les prépare que deux fois par semaine en gros lots pour que tout soit préparé et prêt à partir quand j'ai faim.

40. Buvez toute l'eau.«Je porte un gallon d'eau avec moi toute la journée jusqu'à ce que ce soit fini. Le faire glisser sur le campus semble ridicule, mais je m'en fiche.

Tanisha Shanee Williams, 33 ans
Brooklyn, New York

Perte de poids totale: 140 livres

41. Mettez de la musique lorsque vous n'avez pas envie d'aller au gymnase.«Être physiquement actif n'a rien à voir avec le fait d'aller au gymnase, mais bouger son corps et brûler des calories est ce qui compte. Quand je ne veux pas y aller, j'allume simplement ma musique et je danse ou je fais du hula hoop avec ma nièce.

Jade Socoby, 28 ans
Bangor, Maine

Perte de poids totale: 140 livres

42. Trouvez une activité physique que vous aimez réellement.«Cardio m'ennuie vraiment. La dynamophilie est ce qui a changé et m'a sauvé la vie.

43. Utilisez la technologie et d'autres outils à votre avantage.`` J'ai commencé par couper de petites choses comme le soda un par un pour ne pas me brûler mentalement et abandonner. J'ai alors découvert le comptage des calories sur MyFitnessPal , ce qui a été [une aide considérable] pour moi dans ma perte de poids. Quelques années plus tard, je me suis un peu perdu et j'ai trouvé la périodisation de la Renaissance modèles de régime , qui m'a aidé à reconstruire une relation saine avec la nourriture.

44. Mangez un mélange de glucides et de protéines à chaque repas.«[Après avoir commencé à compter les calories], j'ai commencé à suivre les macros [graisses, protéines et glucides] et mon corps a commencé à changer encore plus, pour le mieux.