21 moyens approuvés par les experts pour prévenir la gueule de bois

Pourquoi regretter plus que les mouvements de danse de la nuit dernière, amirite?

Avant de boire

Donnez-vous de la nourriture pour bébé.Ok, donc personne ne veut se sentir gonflé avant une soirée, mais assurez-vous que vous êtes rassasié. Genre, vraiment plein. `` Lorsque vous buvez de l'alcool à jeun, l'alcool passe juste dans vos intestins, puis il est absorbé dans la circulation sanguine très rapidement '', explique Robert Swift, MD, directeur associé du Brown University Center for Alcohol and Addiction Studies. Cela signifie que vous vous enivrez plus vite et que vous vous sentirez bien pire le lendemain. Boire l'estomac plein garantit que votre taux d'alcoolémie reste plus bas, dit-il.

Le Dr Veach recommande de consommer des aliments comme la viande rouge, le poulet, les crustacés, les avocats, les champignons et les grains entiers, qui sont riches en zinc et en acide nicotinique, deux nutriments dont il a été démontré qu'ils réduisaient la gravité des symptômes de la gueule de bois dans une étude publiée en 2019. dans le Journal de médecine clinique .

Aller au salle de gym.L'une des principales raisons pour lesquelles la gueule de bois survient est que nous essayons de nous défouler et que nous allons trop loin, explique Leon Coleman, MD, assistant de recherche et professeur au Bowles Center for Alcohol Studies de l'UNC Chapel Hill. C'est pourquoi il recommande de s'entraîner ou de trouver un autre moyen sain de soulager le stress avant de sortir. Puis, quand il est temps de faire rage, cette mentalité de travail acharné / jeu a disparu, dit le Dr Coleman. «Vous pouvez vous amuser sans aller trop loin.

Choisissez judicieusement votre équipe.Une autre raison pour laquelle nous buvons trop et ressentons la mort le lendemain est que nous sommes avec les mauvaises personnes. 'Avec qui vous êtes est l'un des principaux déterminants de vos comportements, cela a été bien étudié', ajoute-t-il. Conseil de pro? Prenez note de vos amis qui renoncent à l'intention de soigner une gueule de bois tous les dimanches et évitez la prochaine fois qu'ils vous invitent à sortir.

Évitez le sucre.Plonger dans votre réserve de bonbons et sortir pour une nuit à boire peut vous préparer à une mauvaise gueule de bois. Étant donné que l'alcool provoque une inflammation, que l'on pense être l'un des facteurs qui contribuent à créer une gueule de bois, vous voulez éviter d'ajouter une inflammation supplémentaire à votre corps, ce qui est exactement ce que fait le sucre, explique le Dr Veach.

Pendant que vous buvez

Mélanger dans une eau ou un mocktail.Rappelez-vous comment le Dr Veach a recommandé de s'en tenir à un verre par heure? Ouais, plus facile à dire qu'à faire. Donc, si vous trouvez que vous avez tendance à réduire vos crans de vodka trop rapidement, essayez d'alterner chaque boisson alcoolisée avec une boisson non alcoolisée. En espaçant vos boissons alcoolisées, vous donnerez à votre corps plus de temps pour les traiter, dit le Dr Veach. Et donner au corps plus de temps pour traiter l'alcool = moins de symptômes de merde demain. Yay!

Gardez une trace du nombre de verres que vous avez bu.Il est vraiment facile de se laisser emporter avec ses amis ou quelques gros coups etpensevous avez bu trois verres alors qu'en fait vous en avez bu plus de cinq ou six. C'est pourquoi le Dr Veach suggère de garder une trace. Cela peut être aussi simple que de sauter un peu emoji dans l'application Notes sur votre téléphone chaque fois que vous commencez une nouvelle boisson. Faites quelque chose pour vous assurer d'avoir une idée précise de la quantité d'alcool que vous avez consommée au cours de la nuit.

Commandez de la bière, du vin ou des boissons mixtes, pas des verres.Si vous essayez d'éviter une gueule de bois, il est préférable de choisir une boisson avec un faible pourcentage d'ABV (alcool par volume). «De plus grandes quantités d'alcool semblent causer des symptômes [de la gueule de bois] pires chez de nombreuses personnes», explique le Dr Veach. Siroter de la bière, du vin ou une boisson mélangée est généralement mieux que de boire un verre, car vous consommez l'alcool plus lentement. Assurez-vous simplement de ne pas souffler, car cela va à l'encontre de l'objectif.

Optez pour le vin bio.Les conservateurs et les pesticides peuvent expliquer pourquoi les gens ressentent plus la gueule de bois en buvant du vin aux États-Unis qu'en Europe, dit Wendy Leonard, RDN, fondateur Thérapie nutritionnelle au Rhode Island . (Eh bien, cela et le fait que de nombreux vins européens ont moins d'alcool que ceux des États-Unis) Donc, si vous pouvez obtenir un vin biologique, sans conservateur ou à faible teneur en alcool (pensez à 12,5 pour cent ou moins), cela pourrait aider à prévenir les symptômes de la gueule de bois demain, explique-t-elle.

Lavez-vous très bien les mains.Boire de l'alcool modifie le fonctionnement de votre système immunitaire, donc si vous êtes exposé à quelque chose comme la grippe, vous êtes plus susceptible d'être infecté, d'avoir une réaction plus grave et de mettre plus de temps à récupérer, dit le Dr Kovacs. La même chose est vraie pour COVID-19, ajoute le Dr Veach, alors assurez-vous de suivre les directives de distanciation sociale afin de ne pas vous mettre en danger.

Danse ton cul.Il est difficile de tenir un verre pendant que vous le décomposez, donc danser, jouer à un jeu comme au billard ou au ping-pong (en supposant que cela implique des pagaies plutôt que des tasses de bière) peut ralentir le cycle destructeur de vider votre verre et immédiatement le remplir. Assurez-vous simplement de ranger une tasse d'eau sur le bord de la piste de danse pour vous réhydrater, surtout si vous commencez à transpirer.

Avant d'aller dormir

N'en faites pas trop sur l'eau.Il est vrai que la gueule de bois peut survenir lorsque votre corps reçoit trop de mauvais liquide (alcool) et pas assez de bon (eau).

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Frappez votre lieu de petit-déjeuner préféré.Voici exactement ce que vous devriez commander: une omelette aux épinards et au fromage, des frites maison et un verre de JO, dit Leonard. Les œufs sont riches en N-acétyl cystéine (NAC), ce qui aide votre corps à métaboliser l'alcool. De même, les épinards sont une bonne source d'acide alpha-lipoïque (ALA), qui aide également à faire circuler l'alcool dans le corps. Ainsi sont les frites maison, BTW. Et OJ a de la vitamine B1, pour promouvoir une partie de cette clarté mentale qui vous fait probablement défaut.

Oubliez tout le truc du «poil du chien qui vous a mordu».Les experts conviennent qu'il est tout à fait stupide de boire de l'alcool le matin après une forte consommation d'alcool. Cela ne fait que retarder l'inévitable: une gueule de bois qui est encore pire que celle que vous avez.

Pratiquez la pleine conscience.Si vous vous réveillez avec une grande anxiété (vous savez, ce sentiment très nerveux et nerveux que vous ressentez parfois après avoir bu), essayez de prendre quelques respirations profondes, d'écouter une méditation guidée ou de tenir un journal, tout ce qui vous rend plus détendu. Nous nous sentons parfois anxieux après avoir bu parce que notre corps essaie de contrer les effets dépressifs de l'alcool, explique le Dr Veach. La seule chose qui guérit vraiment c'est le temps, mais la pratique de la pleine conscience peut vous aider à être plus à l'aise entre-temps.

Buvez du Sprite ou du Seltz.Lorsque des chercheurs de l'Université Sun Yat-Sen de Guangzhou, en Chine, analysé les effets de 57 boissons différentes sur le métabolisme de l'alcool, ils ont constaté que la version chinoise de Sprite et l'eau gazeuse ordinaire aident à accélérer le métabolisme de l'alcool du corps, ce qui diminue la durée d'exposition de votre corps aux produits chimiques nocifs produits lorsque votre corps digère l'alcool .

Évitez les tisanes.Dans la même expérience de l'Université Sun Yat-Sen, des chercheurs ont découvert que les tisanes permettent à votre corps de traiter l'alcool plus lentement, de sorte que votre gueule de bois dure très longtemps. Non, merci!