11 erreurs que vous faites en essayant de perdre de la graisse du ventre
Vous pourriez faire un exercice complètement faux.
-Tu ne dors pas assez
`` Du défilement des médias sociaux à un café de fin de soirée, il existe de nombreuses façons de rester éveillés sans le savoir la nuit. En plus de vous sentir fatigué et étourdi le lendemain, ne pas dormir les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit peut affecter la perte de poids.
«Lorsque nous manquons de sommeil, les hormones de notre corps sont déséquilibrées, ce qui peut avoir un impact sur notre faim le lendemain. Nous avons tous deux hormones qui affectent notre appétit:ghrélineetleptine. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nos niveaux de ghréline (l'hormone qui nous donne faim) augmentent et nos niveaux de leptine (l'hormone qui nous rassure) diminuent. Cela signifie que lorsque nous sommes réveillés, nous avons tendance à manger plus mais nous nous sentons moins satisfaits. Essayez de vous coucher un peu plus tôt que d'habitude pour éviter ce déséquilibre et n'oubliez pas d'éliminer toutes les distractions qui pourraient vous empêcher de hocher la tête.
-Vous consommez trop de sucre
`` Si votre régime alimentaire comprend beaucoup de boissons pour sportifs, des boissons sucrées comme les boissons gazeuses pétillantes et des eaux aromatisées, ou des aliments sucrés comme le chocolat et les gâteaux, cela rendra la perte de poids plus difficile. Bien que les fruits et légumes entiers soient sans aucun doute bons pour vous, ils peuvent aussi parfois entraîner une prise de poids si vous mangez trop, car ils contiennent des niveaux élevés de sucres naturels. Les aliments faibles en gras peuvent également contenir de grandes quantités de sucre ajouté, alors assurez-vous de vérifier l'étiquette des aliments.
Essayez de réduire la quantité de glucides simples que vous consommez, comme les pâtes et le pain, et de les remplacer par des alternatives plus saines comme les courgetti. Ce ne sera pas facile, mais en diminuant votre apport global en glucides ( pas d'éradiquer complètement les glucides! ) vous aurez les meilleures chances de vous attaquer à la graisse de votre ventre.
- Vous vous sentez stressé ou anxieux
«Se sentir stressé peut faire des ravages sur notre corps. Cela peut amener notre corps à produire le cortisol, une hormone stéroïde, ce qui peut vous donner envie d'aliments sucrés qui procurent de l'énergie et du plaisir instantanés. Des poussées de cortisol à court terme sont nécessaires pour nous aider à faire face au danger immédiat, mais notre corps libère également cette hormone si nous nous sentons stressés ou anxieux. Lorsque nos niveaux de cortisol sont élevés pendant une longue période, cela peut augmenter la quantité de graisse que vous retenez dans votre ventre.
-Vous ne suivez pas votre progression
`` Il existe d'excellentes applications et des appareils technologiques portables qui facilitent le respect de votre plan. Ils peuvent vous aider à surveiller vos objectifs, votre apport alimentaire et les calories brûlées pendant l'exercice. Si ce n'est pas une option, notez un plan de repas et d'exercice. Cela vous aidera à vous en tenir à vos objectifs et à rester concentré.
-Vous en faites trop
«Votre corps a besoin d'un équilibre sain entre l'exercice et le repos. En faire trop empêche le corps de déplacer l'excès de graisse. L'exercice sans repos peut avoir un impact sur nos niveaux de cortisol, une hormone stéroïde, et provoquer une augmentation de la graisse tenace stockée dans le ventre. Ne pas permettre à votre corps de récupérer peut également augmenter le risque de blessure, alors assurez-vous de prendre en compte les jours de repos dans votre plan.
-Vous avez perdu la motivation
«L’un des aspects les plus difficiles de la perte de poids est de maintenir les changements de style de vie que vous avez apportés. Il est difficile derester motivé tout le temps, surtout si vous avez dérapé en cours de route. Mais ne laissez pas cela affecter votre objectif final. Si vous vous sentez particulièrement démotivé, demandez à un ami de vous rejoindre pour votre séance d'entraînement, puis préparez-vous ensemble quelque chose de sain pour le dîner.
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